姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness亀有
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ハンドメイドフィットネス 亀有(Handmade Fitness)のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 腿前が張りやすい人は腿裏のストレッチがおすすめ！
- 皆さんこんにちは！
Handmade Fitness亀有店の柳谷です！
「太ももの前側ばかり張る」「歩いた後や立ち仕事のあとに腿前がつらい」そんなお悩みはありませんか？このような場合、前側の筋肉だけが原因とは限らず、太ももの裏側（腿裏）の硬さが関係していることもあります。
腿裏の筋肉は骨盤の動きに大きく関わっています。ここが硬くなると骨盤が後ろに倒れやすくなり、身体はバランスを取るために腿前の筋肉を過剰に使おうとします。その結果、前側ばかりに負担が集中し、張りやだるさを感じやすくなるのです。特に長時間の座り姿勢や運動不足が続いている方は、この状態になりやすい傾向があります。
そこでおすすめなのが、腿裏のストレッチです。裏側の柔軟性が高まることで骨盤が動きやすくなり、前側に偏っていた負担が分散されやすくなります。歩行や階段の上り下りなど日常動作もスムーズになり、疲れにくさにつながることもあります。
ただし、強く伸ばそうとして反動をつけたり、痛みを我慢して行う必要はありません。呼吸を止めず、心地よく伸びる範囲でゆっくり行うことが大切です。無理をすると筋肉が防御反応を起こし、かえって硬くなることもあります。
当店では、張りを感じる部位だけでなく、姿勢や動き方、重心の取り方まで確認しながら、その方に合ったケア方法をご提案しています。腿前の張りを繰り返している方は、裏側の柔軟性という視点から身体を見直してみませんか？負担の分散が、快適な動きやすさにつながっていきます。
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トレーナー/NSCA-CPT,API姿勢改善
柳谷 太一ヤナギヤ タイチ
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