姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness亀有
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ハンドメイドフィットネス 亀有(Handmade Fitness)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 腿前が張る人必見
- 皆さんこんにちは！
Handmade Fitness亀有店の柳谷です！
太ももの前（腿前）が張りやすい、疲れやすいと感じている方は多いのではないでしょうか。特に歩くとすぐに腿前がパンパンになる、触ると硬いという方は、筋肉の使い方に偏りが出ている可能性があります。
腿前が張る原因の一つは、股関節ではなく「膝主体」で動いていることです。本来、歩く・しゃがむといった動作はお尻や腿裏の筋肉もバランスよく使われます。しかし、姿勢の崩れや筋力バランスの乱れによって、腿前ばかりに負担がかかる状態になると、過剰に働き続けて張りやすくなります。
そこでまず取り入れたいのがストレッチです。腿前の筋肉（大腿四頭筋）をしっかり伸ばすことで、過剰な緊張を緩めることができます。ポイントは、腰を反らさずに行うこと。骨盤を軽く後ろに傾ける意識を持ちながら伸ばすことで、より効果的に腿前にアプローチできます。
ただし、ストレッチだけでは一時的な改善にとどまることもあります。根本的には、お尻や腿裏など本来使うべき筋肉を使えるようにすることも重要です。そうすることで、腿前にかかる負担を分散し、張りにくい状態をつくることができます。
当店では、整体によるバランス調整に加え、正しい身体の使い方や簡単なエクササイズもお伝えしています。腿前の張りを繰り返さない身体を目指したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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トレーナー/NSCA-CPT,API姿勢改善
柳谷 太一ヤナギヤ タイチ
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