姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness亀有
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ハンドメイドフィットネス 亀有(Handmade Fitness)のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 脹脛の硬さが反り腰の原因に
- 皆さんこんにちは！
Handmade Fitness亀有店の柳谷です！
反り腰というと、腰や骨盤に原因があると考えがちですが、実は“ふくらはぎの硬さ”が影響しているケースもあります。
ふくらはぎ（下腿三頭筋）が硬くなると、足首の動き（特に背屈）が制限されます。本来、しゃがむ・歩くといった動作では、足首・膝・股関節が連動して動きますが、足首がうまく動かないと、その分を他の関節で補おうとします。
特に前方への動きとなると足関節の背屈が重要です。脹脛が固く背屈が制限されている場合前方への推進力を腰椎の伸展により生み出そうとします。その結果反り腰につながります。
このような場合、腰だけをストレッチしても改善しにくく、原因となっているふくらはぎへのアプローチが重要です。ふくらはぎをしっかり緩め、足首の動きを改善することで、全身の動きがスムーズになり、腰への負担も軽減されます。
ただし、柔軟性を高めるだけでなく、正しく使えるようにすることも大切です。足首や股関節が連動して動くようにトレーニングを行うことで、反り腰になりにくい身体をつくることができます。
当店では、整体によるバランス調整に加え、動きのクセを見ながらストレッチやトレーニングをご提案しています。反り腰や腰の負担を根本から改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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トレーナー/NSCA-CPT,API姿勢改善
柳谷 太一ヤナギヤ タイチ
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