トトノエ(totonoe.)のブログ
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投稿日：2025/9/8
- 肩こり・首こり・筋肉痛にマグネシウムが効く理由
- 肩こりや首のこり、慢性的な筋肉の張りは、デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続く現代人の悩みです。
実は「マグネシウム」というミネラルが、これらの不調の改善に役立つ可能性があります。
マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩を調整するほか、血管を広げて血流を促す働きがあります。
不足すると筋肉が緊張しやすく、肩こりや筋肉痛が起こりやすくなります。
マグネシウムには種類があり、特徴に応じて使い分けが可能です。
◎ クエン酸マグネシウム：吸収が良く、筋疲労や神経の安定をサポート
◎ グリシン酸マグネシウム：胃腸への負担が少なく、リラックスや睡眠改善に有効
◎ 酸化マグネシウム：吸収は低めだが便秘改善に適する
◎ 硫酸マグネシウム（エプソムソルト）：入浴で筋肉をリラックスさせる補助
◎ 塩化マグネシウム（にがり・マグネシウムオイル）：経皮吸収のサポートや料理に使用可能
取り入れ方の例としては、
慢性的な肩こりにはグリシン酸マグネシウム、疲労回復にはクエン酸マグネシウム、リラックスしたいときはエプソムソルト入浴がおすすめです。
食事由来の摂取（ナッツ・海藻・野菜）も効果的です。
注意点として、サプリでのマグネシウムは元素量で1日350mg以内が目安です。
腎機能が低下している方や降圧薬服用中の方は過剰摂取に注意し、医師と相談してください。
通常量であれば、血圧が低めの方でも大きな問題はほとんどありません。
肩こりや筋肉痛のケアには、生活習慣の見直しに加え、マグネシウムを上手に取り入れることが有効です。
サプリや入浴剤、食事を組み合わせて、筋肉を整えながら心身をリラックスさせましょう。
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