トトノエ(totonoe.)のブログ
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投稿日：2025/10/22
- セロトニンは“増やす”より“ ○○○ ”が正解！？
- 「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニン
落ち込みやストレスを感じたとき、つい「セロトニンを増やさなきゃ！」と思いがちですが、実はそれだけでは逆効果になることもあります。
セロトニンは脳で約1割、腸で約9割つくられます。
つまり、気分を左右するホルモンとはいえ、その多くは“腸の健康”と深く関わっているのです。
ところが、慢性的なストレスや腸内環境の乱れがあると、腸で作られるセロトニンが必要以上に増え、暴走してしまうことがあります。
腸で過剰に分泌されたセロトニンは、下痢や腸の炎症、さらには自律神経の乱れにもつながるのです。
一方で、脳内ではストレスによってセロトニンの合成が抑えられ、気分が落ち込みやすくなる…。
つまり、「脳では足りないのに腸では過剰」というアンバランスな状態に陥るのが、現代人に多いパターンです。
だからこそ大切なのは、“増やす”ことではなく、“整える”こと。
腸内環境を健やかに保ち、生活リズムや呼吸を整え、脳と腸のセロトニンバランスを取り戻すことが本当の安定につながります。
整えるためのポイントは3つ
◎ 腸内環境を整える
発酵食品・食物繊維・オリゴ糖で善玉菌を育てること。
腸の炎症が減ると、セロトニン分泌も自然と安定します。
◎ 生活リズムを整える
朝日を浴びて体内時計をリセットし、睡眠リズムを一定に。
セロトニンは「光」と「規則正しいリズム」で安定します。
◎ 呼吸を整える
ストレスで乱れた呼吸は、交感神経を優位にし、セロトニンバランスを崩します。
“4秒吸って・4秒止めて・4秒吐いて・4秒止める”ボックスブリーシングで心身をリセット。
ストレスが多い今の時代こそ、必要なのは「整える力」。
増やそうと頑張るよりも、日々のリズムや呼吸、腸を意識して“セロトニンの循環”を整えていきましょう♪
◇◆◇◆◇◆◇◆
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