トトノエ(totonoe.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 花粉症、マスクと腸活だけで満足していませんか？
- 実は「食べるもの」で症状が変わる！？知られざる栄養素
毎年この季節、マスクをつけて腸活もがんばって…それでもくしゃみが止まらない
そんな経験ありませんか？
マスクで花粉をブロックするのは基本ですが
腸内環境が免疫に関係しているのも、もはや常識になってきましたよね
ヨーグルトや発酵食品を意識している方も多いのでは？
でも実は腸活の「さらに先」に、花粉症を楽にするカギが隠されています
腸内環境を整えるのは免疫の土台づくり
でもアレルギー反応の暴走にブレーキをかけるには、もう一段階「栄養素レベル」のアプローチが必要です。花粉症は免疫が過剰反応している状態、その暴走を止める栄養素が存在します
花粉症に対策！注目の栄養素4選
1.ビタミンD―「免疫の司令塔」
免疫細胞を調整し、アレルギーの過剰反応を落ち着かせます。現代人は日光不足でビタミンDが深刻に不足しがち
花粉症がひどい人ほど不足しているデータもあります
◎ 鮭・イワシ・しいたけ・きくらげ／日光浴15～20分も効果的！
2.ケルセチン ―「天然の抗アレルギー物質」
くしゃみ・鼻水の原因「ヒスタミン」の放出を抑えます。抗ヒスタミン薬に近い作用を食事から得られるのが魅力
玉ねぎを毎日の食卓に取り入れるだけで変わる方も多いほどです
◎ 玉ねぎ・りんご・緑茶・そば・ブロッコリー
3.ビタミンC ―「炎症を鎮める縁の下の力持ち」
ヒスタミンの分解を助け、花粉で傷んだ粘膜を修復します
水溶性で体に溜められないため、毎食コツコツ摂るのがポイント
◎ 赤ピーマン・キウイ・いちご・柑橘類
4.オメガ3 ―「炎症を根っこから抑える」
青魚のDHA・EPAが炎症体質を根本から改善
週2～3回の青魚で体質が変わってきます
◎ サバ・イワシ・サーモン・えごま油・亜麻仁油
マスクや腸活にこの「栄養素の意識」をプラスするだけで、今年の花粉症は去年より絶対ラクになれます♪
食事から体を変えて、今年の春こそ笑顔で過ごしましょう！
◇◆◇
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