カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/19
- 腰痛の改善・予防にピラティスは効果的？（4）
- こんにちは！
インストラクターRINです！
本日の内容は前回のブログの続きになります！
腰痛改善に効果的なピラティスのエクササイズをいくつかご紹介します♪
【キャットストレッチ】
背中を猫のように丸めたり伸ばしたりする動作で、背中や腰の柔軟性を高めます。
腰回りの筋肉をほぐし、ストレッチ効果が高いため、腰痛予防や緩和に効果的です。
やり方
1.マットの上に四つん這いの姿勢になり、肩の下に手を、股関節の下に膝を置き、つま先は立てておく。肘を過伸展させないように意識して動作を行いましょう。
2.息を吐きながら、手でマットを押しておへそを見るように背中を丸める。
3.息を吸いながら、背骨を伸ばし、今度は視線を斜め上に向け腰をそらせる。
4.呼吸に合わせてゆっくりと数回繰り返す。
【スワン】
背中や腰の筋肉を鍛えるのに適したエクササイズです、
うつ伏せの状態で行い、背中全体の筋肉を強化することで、腰にかかる負担を軽減します。
腰を反らさずに、胸を地面から離すようにして行いましょう。
やり方
1.うつ伏せに寝て、手のひらを肩の高さに置き肘は体側に添わせておく。
2.息を吐きながら手でマットを押し胸を地面から持ち上げ、背中の筋肉を伸ばす。
3.5秒間キープした後、ゆっくりと元の位置に戻す。
4.この動作を数回繰り返す。
次回も続きの内容を投稿しますので、お楽しみに♪
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気になる方は一度体験レッスンにお気軽にお越しくださいませ！
千葉県松戸市本町１－１２ ４Ｆ 日発 ビル
Pilates KASANE 松戸店
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