カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/26
- 腰痛の改善・予防にピラティスは効果的？（5）
- こんにちは！
インストラクターのRINです♪
本日の内容は前回のブログの続きになります！
腰痛改善に効果的なピラティスのエクササイズをいくつかご紹介します♪♪
【スパインツイスト・スーパイン】
腰をひねることで筋肉をほぐし、体幹の強化とストレッチ効果を得るエクササイズです。股関節の可動域を広げることで、腰への負担が軽減され、腰痛予防に繋がります。
やり方
1.仰向けに寝て、両膝を90度に曲げ、すねは地面と平行にする。
2.両腕を左右に広げ身体を支える。
3.息を吐きながら、両膝をそろえたまま身体の右側に倒す。
4.お腹で支えられるところまで倒したら、息を吸いながら膝を元の位置に戻す。
5.左側も同様に行う。
6.繰り返す。
【ショルダーブリッジ】
体幹や骨盤周りの筋肉を強化し、腰痛予防に非常に効果的なエクササイズです。体幹が安定することで、腰の負担を軽減し全身のバランスを整えます。
お腹に力を入れて、腰を反らせすぎないように行います。
やり方
1.仰向けに寝て、膝を曲げて足幅は坐骨幅、手は体側につける。
2.息を吸いながら、お尻を持ち上げ、膝に引っ張られるような感覚で身体の前面を伸ばす。
3.5秒間キープしてから、息を吐きながら肩、背中、お尻の順にゆっくりと元の位置に戻す。
4.呼吸に合わせ、10回程度繰り返す。
次回の投稿もお楽しみに♪
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千葉県松戸市本町１－１２ ４Ｆ 日発 ビル
Pilates KASANE 松戸店
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