カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/8
- 姿勢改善におすすめの筋トレ5選！！
こんにちは！
インストラクターのYURIです！
今回は前回の続きの内容になります♪
正しい姿勢のセルフチェック方法と姿勢改善におすすめの筋トレをお伝えします！
【正しい姿勢のセルフチェック方法】
まずは、自分が正しい姿勢かどうかを確認するためにセルフチェックを行ってみましょう。
壁を背にして立ち、頭、背中、お尻、かかとを壁につけてみましょう。
このとき、腰の後ろに手のひら1枚分のすき間があるのが正しい姿勢です。
手のひらが1枚も入らない、もしくは2枚くらい入りそうといった場合、姿勢が悪くなっているかもしれません。
また頭、背中、お尻、かかとのすべてが壁につかない場合も、姿勢が悪い可能性があります。
【正しい姿勢についてよくある勘違い】
姿勢を矯正するためには、骨格を矯正しなければならない」と考えている方もいます。しかしこれは誤解です。
実際には、姿勢の問題の多くは筋肉の付き方や運動不足が原因です。
骨格自体は生まれつきのものだと姿勢の改善を諦めてしまう方もいますが、多くの人が筋肉を鍛えることで良い姿勢を手に入れられます。
また姿勢維持のための筋トレには、基本的に特別な器具は必要ないため、誰でも気軽に挑戦できます。
筋肉をバランスよく鍛え、姿勢を維持するような生活習慣を身につけることで、着実に姿勢は良くなっていくでしょう。
【姿勢改善におすすめの筋トレ】
ここでは、自宅でできる効果的な姿勢改善筋トレを厳選してご紹介します。
いずれも初めての方でも挑戦できるものですから、気軽に取り組んでみてください☆
〇プランク
プランクは体幹を強化し、姿勢を安定させるための基本的なエクササイズです。腹筋、背筋、大腰筋などを効率的に鍛えることができます。
ポーズをキープするだけですから、ながら運動にもおすすめです。
やり方
1. うつ伏せになり、両肘と前腕を床につける
2. 手のひらを地面に向けるか、グーでもOK
3. つま先を立て、体を一直線に保つ
4. この姿勢を20秒キープする
5. 休憩を挟んで3セット行う
次回も続きの内容を投稿しますので、お楽しみに♪
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気になる方は一度お気軽に体験レッスンにお越しくださいませ！
千葉県松戸市本町１－１２ ４Ｆ 日発 ビル
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