カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/15
- 姿勢改善におすすめの筋トレ5選！！（2）
こんにちは！インストラクターのYURIです！
今回も、自宅でできる効果的な姿勢改善の筋トレをお伝えします♪
〇リバースプランク
リバースプランクは、背中の筋肉と体幹を強化するエクササイズです。肩から足までの一直線を意識することで、姿勢改善に役立ちます。
日常生活では鍛えにくく、衰えやすい筋肉を刺激します。
やり方
1. 両脚を伸ばして床に座る
2. 肩の真下に手を置き、足裏と手のひら（指の向きは自分の方か横）で床を押してお尻を持ち上げる
3. 頭頂からかかとまでが一直線になるイメージ
4. この姿勢を30秒キープする
5. 休憩を挟んで3セット行う
〇ヒップリフト
ヒップリフトは大殿筋や腰回りの筋肉を鍛え、体幹を強化するエクササイズです。姿勢の改善や腰痛にも効果があります。
ただし、腰の反らせすぎには注意して行います。
やり方
1. 仰向けに寝転がる
2. 膝を立て、かかととお尻をなるべく近づけ足を肩幅程度に開く
3. 両腕は体の横で手のひらを地面に向ける
4. 腕、肩、足裏で地面を押してお尻だけを上にあげる
5. 息を吐きながらゆっくりお尻を下げる
6. 呼吸に合わせて10回お尻の上げ下げを繰り返す
次回も続きの内容を投稿しますので、お楽しみに♪
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気になる方は一度お気軽に体験レッスンにお越しくださいませ！
千葉県松戸市本町１－１２ ４Ｆ 日発 ビル
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