カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/23
- 姿勢改善におすすめの筋トレ5選！！（3）
こんにちは！
インストラクターのYURIです！
今回も前回の続きの内容になります♪
自宅でできる姿勢改善におすすめの筋トレをお伝えします！
〇スーパーマン
スーパーマンは、姿勢の維持に必要な背中の広背筋や脊柱起立筋を鍛えるエクササイズです。
胸を開いて肩を大きく動かすため、深い呼吸ができリフレッシュにも向いています。
さらに、お腹が刺激されるため、便秘の解消も期待できます。
やり方
1. うつ伏せでおでこをつけてマットや床に寝る
2. 両手と両足で引っ張り合うように体をまっすぐに伸ばす
3. お尻とお腹に力を入れながら、両手と両足、顔を上にあげる
4. 上げたまま数秒キープし、床に戻す
5. 5回ほどくりかえす
〇バードドッグ
バードドッグは体幹とお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。
姿勢を改善し、ヒップアップにも効果があります。
手と足を上げるときに息を長く吐き続けると、さらに効果的です。
やり方
1. 手をついて四つん這いになる
2. 肩の下に手首、股関節の下に膝が来るようにして背中を一直線に保つ
3. 土台が安定したら、息を吸いながら右手と左足を地面と平行になるようにあげる
4. 息を吐きながら元の体勢に戻る
5. 逆側も同様に行い左右5回ずつ繰り返す
姿勢改善を目指すなら、体幹を強化して背中や腹筋を鍛えることが大切です。
骨格の問題で諦めてしまっている方も、筋肉を鍛えることで改善するケースが多いため、今回紹介したトレーニングにぜひ挑戦してみてください。
またピラティスでは姿勢改善に効果的な、体幹の安定性を高めるエクササイズを主に行います。
丁寧に体を動かしていくため、運動経験がない人や体力に自信がない人、体に痛みを抱えている人など幅広い人が無理なく挑戦できます！！
次回も続きの内容を投稿しますので、お楽しみに♪
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千葉県松戸市本町１－１２ ４Ｆ 日発 ビル
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