カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
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投稿日：2025/7/7
- ピラティスで筋肉痛になる？筋肉痛の仕組みを徹底解説
こんにちは！
インストラクターのYURIです！
思い切ってピラティスをはじめてみたいけれど、筋肉痛が心配という人もいるでしょう。ピラティスでも筋肉痛になることはありますが、痛みを予防する方法や和らげる方法もあります。
今回は、筋肉痛になる仕組みや予防方法について詳しく解説します。
☆そもそも筋肉痛とは？どんな仕組み？☆
筋肉痛は、筋トレやエクササイズをした後に感じる身体の痛みの一種です。
身体の正常な反応ですが、痛みによって身体の一部が動かしにくくなるため、筋肉痛が苦手という人もいるかもしれません。
筋肉痛は、筋肉を構成している「筋線維」が損傷し、修復する過程で炎症が起こることにより発生します。
筋線維は筋肉を支える細かな線維の集合体で、運動によって負荷がかかると一部が損傷します。
この損傷した筋線維が修復される際に炎症反応が引き起こされ、それが痛みとして感じられるのです。
今ある筋力以上の負荷を与えることで起こるため、久しぶりの運動や筋力アップのトレーニングを行った後などに起こることが多いです。
☆《種類別》筋肉痛が起こる原因☆
筋肉痛は、すぐに感じる「即発性筋肉痛」と、数日後に痛みが現れる「遅発性筋肉痛」に分類されます。
〇遅発性筋肉痛
遅発性筋肉痛は運動後しばらく経ってから感じる筋肉痛のことで、およそ24～48時間後に痛みが現れます。
伸張性運動（筋肉が伸びた状態で負荷をかける運動）を行った際に生じやすく、筋線維の損傷が原因で発生します。
ランニングやウエイトを使ったトレーニングなど、筋肉を引き伸ばす動作を繰り返すことで遅発性筋肉痛が発生しやすくなります。
〇即発性筋肉痛
即発性筋肉痛は運動直後に感じる筋肉痛で、筋肉に急激な負荷がかかった場合に発生します。
ダッシュ運動や重いウェイトを持ち上げた後に感じる痛みが、このタイプに当たります。
筋肉内の血流が悪くなり、代謝物質である水素イオンが蓄積することで痛みが引き起こされます。
即発性筋肉痛は運動中にも感じることがありますが、時間が経つとともに痛みは和らいでいくのが特徴です。
次回も続きの内容を投稿しますので、お楽しみに♪
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