カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/13
- ピラティスで筋肉痛になる？予防策と原因を徹底解説
こんにちは♪
インストラクターのYURIです！
今回は、前回の続きの内容です♪
【筋肉痛の予防策・ポイント】
筋肉痛はある程度予防することもできます。
まず、こまめな水分補給を心がけましょう。
筋肉は多くの水分を含んでおり、こまめな水分補給によって筋線維の修復がスムーズに行われ筋肉痛を和らげます。
また運動前のウォームアップやストレッチを行うことで、筋肉を柔軟にし、負荷がかかりすぎるのを防げます。
同じく運動後のクールダウンや軽いストレッチも筋肉の回復を助け、筋肉痛の発生を抑える効果が見込めます。
【ピラティスも筋肉痛になる？】
ピラティスは、体幹を中心にインナーマッスルと呼ばれる深層筋を鍛えるエクササイズで、体にかかる負荷は他の運動と比べて低いことが特徴です。
しかし、ピラティスでも筋肉痛になることがあります。
一般的なトレーニングではアウターマッスル（表層筋）を主に鍛えるのに対し、ピラティスは身体の深い部分にあるインナーマッスルをターゲットにしています。
インナーマッスルは普段あまり使わない筋肉ですから、刺激されることで筋肉痛を引き起こすことがあります。
運動習慣のない人やピラティスの初心者、久しぶりにピラティスを行った場合は、筋肉痛を感じることが多いでしょう。
〇ピラティスで筋肉痛になる原因とは？
ピラティスで筋肉痛が起こる主な原因は、普段あまり使わないインナーマッスルを意識的に動かすことにあります。
インナーマッスルは日常の動作では意識されにくく、ピラティスのような特定の部位を意識した運動でないとなかなか鍛えられません。
普段意識しない場所を意識的に動かすことで、筋線維が損傷し筋肉痛を起こすのです。
また、ピラティスは呼吸をともなう運動です。
意識的に呼吸を行いながら丁寧に身体を動かすため、呼吸のコントロールを行うお腹周りの筋肉が筋肉痛になることもあります。
次回は筋肉痛になった場合の対処方法をお伝えしますので、
お楽しみに♪
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