カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/20
- 筋肉痛になった場合の対処方法は？
- こんにちは♪
インストラクターのYURIです！
本日も、前回の続きの内容をお伝えします♪
【筋肉痛になった場合の対処方法は？】
筋肉痛は水分補給やストレッチである程度予防できるものの、久しぶりの運動だとどうしても生じてしまうことがあります。
ここでは、筋肉痛になってしまった際に痛みを和らげる方法を紹介します。
〇ストレッチとマッサージでほぐす
筋肉痛が起こった際には、軽いストレッチやマッサージで筋肉をほぐすのが効果的です。
無理に動かすのではなく、まずは痛みの具合を見ながら、筋肉が固まらないように優しく伸ばしていきます。痛気持ちいいくらいの感覚が目安です。
痛みが引いた後は、ウォーキングなどでゆっくりと動かすことで血流が促進されて回復が早まるでしょう。
また体を温めることで筋肉の緊張がほぐれてストレッチの効果が高まるため、入浴後のストレッチもおすすめです。ただし炎症がひどい場合や痛みが強い場合は、無理をせずに安静にすることが大切です。
〇睡眠をとり身体を回復させる
筋肉を回復させるには、十分な睡眠が必要です。
運動後は体が疲れているため、しっかりと休養を取ることが重要です。
また筋肉の修復や成長を助ける成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、7～8時間の睡眠を確保するようにしましょう。
質の良い睡眠のためには、寝る前にぬるめのお湯で入浴したり、睡眠の数時間前にはスマホを触らないようにしたりするなどの方法もおすすめです。
睡眠が不足すると筋肉の回復が遅れ、筋肉痛が長引くこともあるため、疲労回復のためにしっかりと休むようにしましょう。
〇栄養補給
筋肉痛を和らげるには、筋肉の修復を助けるタンパク質を摂取するようにしましょう。
鶏肉、魚、大豆製品などは良質なタンパク源です。
またビタミンB1やB6といったビタミン類、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルは、タンパク質の吸収を助け筋肉の回復をサポートします。
たとえばカリウムを含むバナナ、鉄分を含むほうれん草、ビタミン豊富なナッツ類などがおすすめの食材です。
また水分補給をしてしっかりと体内の水分を保つことも、筋肉痛の緩和につながります。
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