カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/8/19
- 骨盤矯正とは?(3)
- こんにちは!
インストラクターのYURIです!
今回も前回に引き続き、骨盤のゆがみに効果的なストレッチ・運動についてお伝えします♪
○骨盤転がし
骨盤の前傾・後傾を調整し、腰周りの柔軟性を高められるピラティスの基本的な運動です。骨盤の動きがスムーズになり、腰痛の予防や改善効果が期待できます。
1. 床に仰向けになり、膝を立てて両足を腰幅に開く
2. 息を吸いながらゆっくりと腰を反らせ、骨盤を前に傾ける
3. 吐くいきに合わせ、骨盤を後ろに傾けて、腰を床に押し付ける
4. これを呼吸に合わせて10回繰り返す
○ヒップリフト
骨盤周りの筋肉を強化して、骨盤の安定性を高めるエクササイズです。
1. 仰向けになり、膝を立てて両足を腰幅に開く
2. 両腕は体の横で手のひらを地面に向けておく
3. 息を吸いながら膝に引っ張られるようにお尻を床から離す
4. 背骨が一つずつ床から離れるように意識し、お尻→腰→背中の順番で床から遠ざけていく
5. 肩から膝までが一直線になるように持ち上げたら、息を吐いてゆっくりと元の位置に戻す
6. 10回程度繰り返す
次回も続きの内容をお伝えしますので、お楽しみに♪
現在Pilates KASANE松戸店ではお得な新規入会キャンペーンを実施中です!
気になる方は一度お気軽に体験レッスンにお越しくださいませ!
千葉県松戸市本町1-12 4F 日発 ビル
Pilates KASANE 松戸店
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥0 【ご新規様限定☆】初月無料クーポン
|

サロンの最新記事
-
●2026/3/20
-
●2026/3/18
-
●2026/3/1
-
●2026/2/24
-
●2026/2/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分(0)
- 2026年3月分(3)
- 2026年2月分(4)
- 2026年1月分(4)
- 2025年12月分(2)
- 2025年11月分(4)
- 2025年10月分(4)
- 2025年9月分(5)
- 2025年8月分(4)
- 2025年7月分(4)
- 2025年6月分(5)
- 2025年5月分(3)
- 2025年4月分(0)
- 2025年3月分(2)
- 2025年2月分(1)
- 2025年1月分(1)
- 2024年12月分(2)
- 2024年11月分(3)
- 2024年10月分(3)
もっと見る
カサネ 松戸店(KASANE)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【ご新規様限定☆】初月無料クーポン
|
|
新 規 |
¥0 【迷ったらコレ◇】体験レッスン 50分 ¥3300⇒¥0
|
|
新 規 |
¥0 【姿勢改善ピラティス◇】体験レッスン 50分 ¥3300⇒¥0
|
|
新 規 |
¥0 【巻き肩・猫背改善ピラティス◇】体験レッスン 50分 ¥3300⇒¥0
|
|
全 員 |
¥0 【腰痛改善ピラティス◇】体験レッスン 50分 ¥3300⇒¥0
|
|
全 員 |
¥15,400 【月4回コース】会員様専用 ¥15400 ★初月無料
|

