カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/19
- 骨盤矯正とは？（３）
- こんにちは！
インストラクターのYURIです！
今回も前回に引き続き、骨盤のゆがみに効果的なストレッチ・運動についてお伝えします♪
○骨盤転がし
骨盤の前傾・後傾を調整し、腰周りの柔軟性を高められるピラティスの基本的な運動です。骨盤の動きがスムーズになり、腰痛の予防や改善効果が期待できます。
1. 床に仰向けになり、膝を立てて両足を腰幅に開く
2. 息を吸いながらゆっくりと腰を反らせ、骨盤を前に傾ける
3. 吐くいきに合わせ、骨盤を後ろに傾けて、腰を床に押し付ける
4. これを呼吸に合わせて10回繰り返す
○ヒップリフト
骨盤周りの筋肉を強化して、骨盤の安定性を高めるエクササイズです。
1. 仰向けになり、膝を立てて両足を腰幅に開く
2. 両腕は体の横で手のひらを地面に向けておく
3. 息を吸いながら膝に引っ張られるようにお尻を床から離す
4. 背骨が一つずつ床から離れるように意識し、お尻→腰→背中の順番で床から遠ざけていく
5. 肩から膝までが一直線になるように持ち上げたら、息を吐いてゆっくりと元の位置に戻す
6. 10回程度繰り返す
次回も続きの内容をお伝えしますので、お楽しみに♪
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