カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/24
- 骨盤矯正とは？（４）
- こんにちは！
インストラクターのYURIです！
今回も、骨盤のゆがみに効果的なストレッチ・運動についてお伝えします♪
○サイドレッグリフト
お尻の外側の筋肉を強化して、骨盤の左右のバランスを整えるエクササイズです。
1. 横向きに寝転び、下の腕を枕にして頭を支える
2. 上の足をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと上げる
3. 上げた足をゆっくり下ろし、繰り返す
4. 片側10回を目安に左右で行う
○内転筋のストレッチ
骨盤の内側の筋肉（内転筋）を伸ばし、柔軟性を向上させるストレッチです。
骨盤内の筋肉の緊張を和らげ、脚のラインを整える効果が期待できます。
1. 床に座り、足の裏を合わせて膝を外側に広げる
2. 両手で両足のつま先を包むように持ち、背筋を伸ばしたまま、膝を床に向かって押し下げる
3. その状態を10～15秒キープし、ゆっくりと戻す
4. 5回繰り返す
骨盤のゆがみを効率的に解消したいなら、施術やエクササイズと合わせて生活習慣を見直すことも大切です。
ピラティスや整体を受けても、普段の姿勢や生活習慣が悪いままだと骨盤は再びゆがんでしまいます。
日ごろから意識して背筋の伸びた正しい姿勢を保つことで、骨盤矯正の効果が十分に得られるでしょう。
次回も続きの内容をお届けしますのでお楽しみに♪
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