カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/14
- ピラティスはヒップアップに効果的？
- こんにちは！
インストラクターのYURIです♪
今回からは、ヒップアップについてお伝えします！
ピラティスはヒップアップに非常に効果的なエクササイズです。お尻の形や向きに関係する筋肉をバランスよく鍛えることが可能で、理想的なラインに整えてくれます。この記事では、ピラティスによるヒップアップ効果について、その理由と具体的に効果のあるエクササイズを紹介しています。
☆ヒップラインが崩れる・垂れ尻になる原因とは？☆
日々何気なく生活していると、いつの間にかヒップラインが崩れてしまっていたということはありませんか？
私たちの身体は生活習慣の影響を日々受けており、ヒップラインの崩れは悪い姿勢の習慣や運動不足によって起こります。
背中が曲がった状態が長時間続くと骨盤が後ろに倒れ、お尻の向きが下向きになって垂れて見えるようになります。
また大臀筋や脊柱起立筋が弱まることでヒップを支える力が衰え、お尻の肉が垂れてしまいます。
こういった悪い姿勢や筋肉の衰えは、多くの場合長時間のデスクワークによる運動不足が原因です。
座りっぱなしになることで筋肉が硬くなったり、衰えたりすることでヒップの形が崩れてしまうのです。
座り仕事の多くなった現代人にとって、ヒップラインの崩れは共通の悩みといえるでしょう。
☆ヒップアップするにはどこの筋肉を鍛える・伸ばすべき？☆
ヒップアップを目指す際、鍛えるべき筋肉とストレッチで伸ばすべき筋肉があります。
なかでも以下の筋肉を意識して、トレーニングの内容を決めましょう。
【大臀筋】
大臀筋はお尻の中央に位置する筋肉で、ヒップのボリュームに直接影響を与えます。
この筋肉が弱まると、お尻全体が垂れ下がってしまいます。きれいなヒップラインのためには日ごろから鍛えて、ヒップの向きを維持する必要があります。
歩行や日常生活のなかでも使うことの多い筋肉ですが、スクワットやブリッジなど大臀筋に効果的な運動を取り入れるのも効果的です。
続きの内容は次回お伝えしますのでお楽しみに♪♪
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