カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- 脚痩せに効果的な筋トレメニュー
- こんにちは！
インストラクターのYURIです♪
今回は脚痩せに効果的な筋トレメニューをお伝えします！
脚やせには、太ももやふくらはぎの筋肉をターゲットにしたトレーニングが効果的です。
またピラティスでは、太ももやふくらはぎの筋力を強化するエクササイズが豊富です。膝や腰の関節に負担をかけにくいため、けがのリスクを軽減しながら取り組めます。
ここでは、脚痩せに効果的な筋トレやピラティスのメニューを紹介します。
○スクワット
スクワットは太もも全体とお尻の筋肉を効率よく鍛えられる基本的な筋トレで、「筋トレの王様」とも呼ばれています。
1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 膝が90度になるまでゆっくりと腰を下ろす
3. このとき、膝がつま先より前に出ないように注意する
4. お尻を引き締めながら、元の姿勢に戻る
5. 10～20回3セット行う
○ランジ
ランジはピラティスでも取り入れられることが多く、太ももの前側と後側、さらにはお尻の筋肉をバランスよく鍛えられるエクササイズです。
1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 片方の足を前に大きく踏み出し、前足の膝が90度になるまで腰を下ろす
3. 後ろ足の膝が床につく直前で止める
4. 前の足で踏ん張りながら、元の姿勢に戻る
5. 反対の足も同様に行い、左右交互に15回3セット行う
○ヒップリフト
ヒップリフトは太ももの裏側とお尻の筋肉を集中的に鍛えるエクササイズで、比較的取り入れやすくピラティスでも定番のポーズです。
1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. 足を腰幅に開き、足裏全体で床を押しながらお尻を持ち上げる
3. 肩から膝が一直線になるまで持ち上げ、その状態を数秒間キープする
4. ゆっくりと元の姿勢に戻る
5. これを10回程度繰り返す
次回も脚痩せに効果的な筋トレメニューをお伝えします♪
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