カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/3
- 脚痩せに効果的な筋トレメニュー（２）
- こんにちは！
インストラクターのYURIです♪
今回も前回に引き続き、脚痩せに効果的な筋トレメニューです！
○ピラティス・カーフレイズ
ピラティス・カーフレイズはふくらはぎの筋肉を鍛えるためのエクササイズで、脚全体のラインを整える効果があります。
1. 足を肩幅に開いて、指先を体の前につきお尻をつけずにしゃがむ
2. つま先立ちになるように、かかとをゆっくり持ち上げる
3. 可能であれば手を地面から離す
4. 最高点で一瞬止まり、ゆっくりと元の姿勢に戻る
5. 5回繰り返す
○サイドレッグリフト
サイドレッグリフトは、太ももの内側と外側の筋肉を強化するのに効果的なエクササイズです。
日常生活では鍛えにくい股関節周りを引き締めることで、美しいラインを作ります。
1. 横向きに寝転がり、下側の腕の肘を曲げ、枕のようにして頭を支える
2. 上側の足をゆっくりと持ち上げる
3. 足を上げきったところで数秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻す
4. 左右各10回、3セット行う
☆筋トレと一緒にマッサージするのも脚痩せにおすすめ
筋トレと組み合わせてマッサージを行うことで、より短時間で効果的に脚やせが可能です。
筋トレで筋肉を鍛えると、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすくなります。しかし筋肉の緊張が続くと血行が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。
そこで筋肉の緊張をほぐし、血行を促進させるマッサージを取り入れることが有効なのです。
マッサージを行う際は、末端から体の中心に向けて脚を優しくなぞるようにして行います。
脚先に溜まりやすいリンパの流れを良くすることで、むくみの改善や老廃物の排出を促し、脚痩せ効果をさらに高められるでしょう。
またマッサージにはリラックス効果もあり、筋トレ後の疲労回復にも役立ちます。
筋トレの後や寝る前にマッサージを取り入れることで、すっきりした美脚を目指せます。
次回は筋トレでの脚やせについてよくある質問についてお伝えしします♪
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