サロン ド エス アオヤマ
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- 東京都港区北青山２－９－９ 外苑いちょうの杜 ８F
- 外苑前駅より３番出口徒歩２分
サロン ド エス アオヤマ(SALON DE S AOYAMA)のブログ
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投稿日：2026/1/2
- お酒でむくむ仕組みと今日からできるケア
- お酒を飲んだ翌朝、「顔パンパン」「脚が重い」…
それ、気のせいじゃなく体の仕組みで起きています。むくみは「水を飲みすぎたから」だけではなく、アルコールと食事、睡眠のセットで起こりやすくなるのがポイントです。
■むくみとは？
体の水分は、血管→細胞→リンパ→血管へと循環しています。ところが回収が追いつかないと、皮膚の下に水分が残り、見た目も体感も「むくみ」になります。
●飲みすぎでむくむ理由
(1) 利尿作用で一度「脱水」→その反動で溜め込む
アルコールは抗利尿ホルモン（ADH）の働きを弱め、尿が増えます。いったん体が軽い脱水状態になると、今度は「水分を確保しなきゃ」とスイッチが入り、体は水分を溜め込みやすくなります。出しすぎた反動で「ためるモード」に入るのが落とし穴。
(2) おつまみの塩分が水を抱え込む
飲酒時は味が濃いもの・しょっぱいものを選びがち。塩分（ナトリウム）が増えると、体は濃度を一定に保つため水分を抱え込みます。結果、回収しきれない水が外へ出て、顔や指、脚がむくみやすくなります。
(3) 血管が広がり水分が外に出やすい
アルコールで血管が拡張すると、血管の外へ水分がにじみ出やすくなります。顔が赤くなるタイプは、むくみも出やすい傾向。
(4) 睡眠の質低下で巡りが落ちる
深い睡眠が減ると、体の回復や循環が鈍りリンパの流れも滞りがち。翌朝のむくみが強く出ます。寝不足は塩分欲も上げるので、さらに悪循環。
◆翌朝むくみを減らすコツ
・水は「こまめに」（一気飲みは逆効果）
・塩分つまみを控え、野菜や果物でカリウム補給
・湯船で温めて巡りを上げる
・寝る直前の追い酒はストップ（むくみの追い打ち）
むくみは体からのサイン。飲むなら「利尿＋塩分＋睡眠不足」の三重苦を避けて、翌朝スッキリを守りましょう。
SALON DE S AOYAMA
東京都港区北青山2-9-9 外苑いちょうの杜8F
TEL:03-6447-1176
外苑前駅3番出口から徒歩2分。表参道駅・青山一丁目駅・国立競技場駅からも徒歩圏内。「外苑いちょうの杜」
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