リラクゼーションサロン ルアン【ヘッドスパ・ボディケア・オイルリンパ】
リラクゼーションサロン ルアン ヘッドスパ ボディケア オイルリンパ
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サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 朝起きたら体がガチガチ…その頭痛、寝返り不足？
- 朝起きたら体がガチガチ…その頭痛、もしかして「寝返り不足」かも？
「朝、目が覚めた瞬間に体がバキバキで重い…」
「しっかり寝たはずなのに、頭がズキズキする」
そんな経験はありませんか？実はそれ、睡眠中の「寝返り」が少なすぎることが原因かもしれません。
■ なぜ「寝返り」を打たないと体が痛むの？
人間にとって寝返りは、体の一部にかかり続ける圧力を分散させる「天然のマッサージ」です。寝返りが少ないと、以下のような悪循環に陥ってしまいます。
1. 血行不良: 同じ姿勢が続くと、筋肉が圧迫されて血の巡りが悪化。
2. 筋肉の硬直: 酸素が行き渡らず、筋肉が「ガチガチ」に固まる。
3. 緊張型頭痛: 首や肩の凝りがピークに達し、神経を圧迫して頭痛を誘発。
■ 寝る前5分の「ゆるめ習慣」でリラックス
「朝のガチガチ」を防ぐには、寝る前に心身を「脱力モード」に切り替えることが大切です。今日からできるリラクゼーションを3つご紹介します。
・深部体温を上げる入浴: 40度前後のお湯にゆっくり浸かりましょう。お風呂上がりに体温が下がっていく過程で、自然と寝返りしやすい深い眠りに入れます。
・「ギュ～ッ、ストン」の脱力魔法: 布団に入ったら、全身に5秒間思い切り力を入れて……一気に脱力！これを3回繰り返すだけで、自律神経が整い、体の強張りが解けます。
・枕の高さを見直す: 枕が高すぎたり柔らかすぎたりすると、寝返りが打ちづらくなります。「横を向いた時に首が楽か」をチェックしてみてください。朝の頭痛や体の痛みは、体が発している「休ませて！」のサイン。
まずは今夜、枕元にスマホを置かず、大きく深呼吸をしてから目を閉じてみませんか？
明日の朝が、少しでも軽やかになりますように。
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