リラクゼーションサロン ルアン【ヘッドスパ・ボディケア・オイルリンパ】
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投稿日：2026/1/16
- 冷え込みと緊張をほどく「金曜夜のスイッチオフ」
- 冷え込みと緊張をほどく「金曜夜のスイッチオフ」
1月16日、金曜日。
今朝の寒さは格別でしたね。
「大寒（だいかん）」を目前に控え、体もギュッと縮こまりやすいこの時期。日中、オフィスやテレワーク中に強烈な眠気に襲われるのは、寒さで自律神経が乱れ、脳が省エネモードになっているサインかもしれません。
それなのに、夜になると思考が止まらず眠れない…。
そんな「冬の逆転不眠」を解消して、最高の週末をスタートさせるための3つのヒントをお届けします。
1. 朝の「5分日光浴」で体内時計をリセット
冬は日照時間が短いため、睡眠ホルモンの「メラトニン」を作るためのセロトニンが不足しがちです。
・アクション： 明日の朝、起きたらまずカーテンを開けて5分だけ光を浴びましょう。今日1日の「夜の眠気」は、明日の朝の光が作ってくれます。
2. 「布団の冷たさ」を事前に解消
冬に寝付けない大きな原因の一つが、布団に入った瞬間の「ヒヤッ」とする感覚。これで脳が驚いて目が覚めてしまいます。
・リラックス術： 寝る30分前に布団乾燥機や湯たんぽで布団を温めておきましょう。「布団＝温かくて安全な場所」と脳に覚え込ませることが、スムーズな入眠への近道です。
3. 金曜夜の「脳内シャットダウン」
「来週のあれ、どうしよう」と仕事のことが頭をよぎったら、それは脳がまだ戦っている証拠。
・リラックス術： 今日は金曜日。ノートの端っこに「今週もよくやった！」と一言書いて、物理的にペンを置きましょう。脳に「今日の営業は終了しました」と宣言する儀式です。◆今夜のあなたへ
今週一週間、本当にお疲れ様でした。
眠れない時は、「眠らなきゃ」と思うのをやめて、温かいハーブティーでも飲みながら、ただ横になって深呼吸をするだけで十分。
体はちゃんと休まっています。
どうぞ、心穏やかな週末をお迎えください。
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