リラクゼーションサロン ルアン【ヘッドスパ・ボディケア・オイルリンパ】
リラクゼーションサロン ルアン ヘッドスパ ボディケア オイルリンパ
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ルアンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 深呼吸だけで体は変わる？簡単なのに効果的な理由
- ルアンです。
最近、「なんとなく体がだるい」「疲れが抜けにくい」「気持ちが落ち着かない」
そんな不調を感じている方に、試していただきたいのが深呼吸！
「深呼吸だけで本当に変わるの？」と思うかもしれませんが、実は呼吸は体と心の両方に大きな影響を与えています。
◆呼吸が浅くなる現代人
スマートフォンやパソコン作業、ストレスの多い生活環境により、現代人の多くは呼吸が浅くなりがちで、それが続くと、
・体に取り込める酸素が減る
・血流が悪くなる
・筋肉が緊張しやすくなる
・自律神経が乱れやすくなる
といった不調につながり、呼吸の質が体の調子を左右しているます。
◆深呼吸で得られる3つの変化
１）自律神経が整う
ゆっくりと深い呼吸は、副交感神経を優位にします。副交感神経が働くと、
▽体がリラックスする
▽心拍数が落ち着く
▽血圧が安定する
といった効果が期待でき、心身ともに「休息モード」へ切り替わります。
２）血流が改善する
深く息を吸うことで体内に多くの酸素が取り込まれ、全身の血流がスムーズになり、血流が良くなると、
・肩こり
・首こり
・冷え
・疲労感
の緩和にもつながります。
３）筋肉の緊張がゆるむ
ストレスを感じると、無意識に体に力が入り、筋肉がこわばります。
深呼吸をすると横隔膜が大きく動き、体が「リラックスしていい状態」と認識します。
その結果、首や肩まわりの緊張も自然と緩んでいきます。
◆効果的な深呼吸の方法
１．鼻からゆっくり息を吸う
２．お腹をふくらませるイメージ
３．口からゆっくり長く息を吐く
ポイントは、「吐く時間を長めにすること」
これだけで自律神経が整いやすくなります。
たった1分でもOK深呼吸は、
・仕事の合間
・家事の途中
・寝る前
・お風呂の中
いつでも簡単に行えます。まずは1日1分からでも十分です。
続けることで、「体の軽さ」「気持ちの安定」「疲れにくさ」といった変化を実感しやすくなります。
◆不調を感じたら「呼吸」を見直す
体の不調を改善しようとすると、特別な運動やケアが必要だと思いがちです。
しかし、呼吸は今この瞬間から変えられる、最も手軽なセルフケアです。
「最近なんとなく調子が悪い」
そう感じたときこそ、まずはゆっくり深呼吸をしてみてください。
きっと体と心が、少しずつ軽くなっていくはずです。
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