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リリーフ整体(Re:leaf整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/12
- 肩こり解消のカギは呼吸と姿勢にあり！？
- 「肩こり、つらいですよね…」
デスクワーク、スマホの使いすぎ…現代人は肩こりに悩まされる人が後を絶ちません。
マッサージやストレッチを試しても、なかなか改善しない…そんな経験はありませんか？
実は肩こりの原因は、あなたの呼吸と姿勢にあるかもしれません。
今回は、肩こり、呼吸、姿勢の関係をわかりやすく解説していきます！
浅い呼吸が肩こりを招く！？
肩こりの原因の多くは、 血行不良 です。
そして、その血行不良を引き起こす要因の一つが 浅い呼吸 なんです。
呼吸が浅いとどうなるの？
呼吸が浅いと、体内に取り込む酸素の量が減ってしまいます。酸素不足になった体は、血行が悪くなり、肩や首の筋肉が硬くなってしまうのです。
さらに、呼吸が浅いと、 ストレスホルモン が分泌されやすくなります。 ストレスを感じると、体は緊張状態になり、これもまた肩こりの原因に繋がります。
猫背で肩こり悪化！？姿勢との関係とは
長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、気づけば 猫背 になっていませんか？
猫背は、肩や首周りの筋肉に負担をかけ、血行不良を招き、肩こりを悪化させる大きな原因の一つです。
正しい姿勢って？
正しい姿勢とは、耳、肩、腰が一直線になる状態です。この姿勢を意識することで、肩や首への負担を軽減し、肩こりの予防・改善に繋がります。
今すぐできる！呼吸と姿勢改善で肩こりとおさらば
肩こり改善のためには、深い呼吸 と 正しい姿勢 を意識することが重要です。
【呼吸改善】
腹式呼吸 を意識してみましょう。鼻から息をゆっくり吸い込み、お腹を膨らませます。その後、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。
呼吸に集中できる ヨガ や 瞑想 もおすすめです。
【姿勢改善】
デスクワーク中は、 1時間に1回は立ち上がってストレッチ をしましょう。
スマホを使う時は、 目線を下げすぎず、顔を少し上げる ように意識しましょう。
自分に合った枕 を使い、睡眠中の姿勢にも気を配りましょう。
最後に
今回は肩こりと呼吸、姿勢の関係について解説しました。
肩こりは、毎日の少しの意識で改善できる可能性があります。
深い呼吸と正しい姿勢を心がけ、つらい肩こりとサヨナラしましょう！
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