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リリーフ整体(Re:leaf整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/20
- 30分以上立っていると腰が痛くなる理由とは？
- 長時間立っていると腰が痛くなる…そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
日常生活の中で避けられない「立ち時間」ですが、その原因を知り、適切な対策を取ることで腰の負担を軽減できます。
【原因】
腰痛の主な原因として、以下のようなものが考えられます。
・立っているときに猫背になったり、反り腰になったりすると腰に負担がかかります。
・体幹や下半身の筋肉が弱いと、腰に余計な負担がかかりやすくなります。
・長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。
・骨盤が前傾または後傾していると、腰周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
【どうすればいいのか？】
・普段から意識的に正しい姿勢を意識する
・骨盤の位置を気をつける
・筋力をつける。特に体幹を鍛えるトレーニングを取り入れることで、腰への負担を軽減できます。
適度に動く
・30分ごとに軽く足踏みをしたり、ストレッチを行うことで血流を促しましょう。
・整体やストレッチを取り入れる
・骨盤の歪みや筋肉の硬さを整えることで、腰痛の軽減につながります。
【普段の食生活で影響すること】
食生活も腰痛と関係があります。
・タンパク質不足 → 筋肉が衰えやすくなり、腰への負担が増える
・カルシウム・マグネシウム不足 → 骨が弱くなり、姿勢が崩れやすくなる
・水分不足 → 血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすい
・塩分・糖分の摂りすぎ → 炎症を引き起こしやすくなる
・普段の食事に、良質なタンパク質（鶏肉・魚・豆類）やミネラル（海藻・ナッツ類）を意識的に取り入れることで、腰の健康をサポートできます。
腰痛は日常の習慣が大きく影響しています。
「立ち仕事が多くて腰がつらい…」と感じている方は、まずは姿勢や筋力、血流を意識し、整体などで身体のバランスを整えてみましょう。
Re:leaf整体院では、骨盤調整や筋膜リリースを通じて腰の負担を軽減する施術を行っています。
腰の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！
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