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にしむら接骨院 和白院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/28
- 腰痛の原因や予防
- こんにちは！にしむら接骨院 和白院です
腰痛は何気ない日常の生活習慣にも原因が潜んでいます。
今回は日常生活からみる腰痛の原因や予防についてのお話です。
腰痛を引き起こす原因
◎筋・筋膜性腰痛
デスクワークや立ち仕事、車の運転など、長時間同じ姿勢でいることで腰の骨を支える筋肉や靱帯に疲労がたまったり、筋肉に疲労が蓄積されこわばることで鈍い痛みを感じるようになります
◎腰椎捻挫
一般的にぎっくり腰と呼ばれているもので、急に体をねじったり、急に激しい運動をしたり、膝を曲げずに重いものをもちあげたりなど、くしゃしみの反動など、急な腰への負担が原因とされています。
この他にも何らかの原因により椎間板の中にある髄核が押し出されることで精髄神経を刺激することが原因で激しい痛みが起こる「腰椎椎間板ヘルニア」や、加齢により脊柱管が狭くなり、中を通っている神経が圧迫されることが原因で痛みが発症する「腰部脊柱管狭窄症」などがあります。
日常の姿勢や動作から予防を意識
日常生活での基本動作とも言える立ち方、座り方、寝方、歩き方、から腰痛予防していきましょう。ちょっとした意識が大切ですよ。
・立ち方
軽くあごを引き、肩の力を抜いて腹筋に力を入れます。背筋、ひざはきちんと伸ばしましょう。横から見ると耳から肩・股関節・ひざ・くるぶしが直線に並ぶ状態です。
・座り方
椅子の場合には深く腰掛け、背筋を伸ばし軽くお腹に力を入れて、膝の高さがお尻より少し高い状態がベスト。良い姿勢でも長時間同じ姿勢でいるのは背中や腰に負担がかかるのことや、足を組むのも左右のバランスが崩れ歪みが生じる場合もあるので避けましょう。
・寝方
仰向けの場合は膝の下に枕などを置いて膝の位置を少し上げると腰への負担が軽減されます。
まとめ
日常生活の何気ない姿勢や習慣が原因で腰痛を引き起こしてしまうことは多く、また慢性化しやすいとも考えられます。しかし日常生活での姿勢や動作であれば改善しやすくもあるため、日々姿勢や動作を意識しながら生活することで腰痛の改善にも期待できるでしょう。加えて入浴などで血行を良くしたり、ストレッチやマッサージで筋肉や血管に刺激を与えるのもおすすめですので、是非取り入れてみてくださいね。
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