宇都宮駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- 「温活」
- エアコンなどに頼らず、自分の行動で身体を温められれば、冷えと上手に付き合っていくことができそうですよね。
すぐに始められそうな「温活（身体の基礎代謝を健康維持に最適な体温まで上げる活動）」を挙げてみます。
○短い時間でもＯＫの筋トレ
身体を冷やさないためには基礎代謝を上げることが大切ですが、基礎代謝量の多くは筋肉で産生
されていて、筋肉は全身に血液をいきわたらせるポンプのような役割を果たすので、筋肉量が多い
方が身体を効率よく温めることできます。
家事をしながらつま先立ちをしたり、テレビを見ながらのスクワットなど≪ながら運動≫を取り入れて
みるのはいかがでしょうか。
○寝起きに白湯を飲む
人は就寝中にコップ１杯程度の汗をかくため、起床時の身体は軽い脱水症状を起こしています。体
温より少し高い温度の白湯をゆっくり飲むことで内臓が温まって、働きが良くなり、身体がじんわり温
まるので冷えにも効果的です。
○感触はお菓子ではなくナッツ類にする。
お菓子を食べる方は多いですが、粉類や砂糖を多く含むお菓子は血糖値の上昇を促し、代謝を下
げてしまいます。
特にお菓子に使われる白砂糖は、身体を冷やす原因にもなるため、お菓子の代わりにオススメな
のが、たんぱく質を補給できるナッツ類です。カシューナッツやアーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツな
ど種類が豊富で栄養価が高く満足度が高いので、小腹が空いたときにピッタリですね。
○熱すぎない温度の湯船に毎日つかる
湯船につかれば、体温を効果的に上げられます。また、湯船に浸かると下半身に水圧がかかり、血
液やリンパの流れが良くなります。
老廃物が排出されやすくなるため、むくみが改善されるほか、心臓に戻る血液量が増えて全身の
血流が良くなるため、体温が上がります。
また、入浴は内臓の働きを活発にするため、代謝が上がり、身体がポカポカと温かくなります。
３８～４０度のぬるめのお湯は、副交感神経を優位にして心身のリラックスにつながります。
○ウォーキングを習慣づける
冷えの解消にウォーキングもおすすめです。
通勤時に歩く時間を取り入れられると無理なく続けられそうですね。
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