宇都宮駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/3
- 猫背姿勢
- 多くの人が「猫背姿勢」を気にしたことがあるのではないでしょうか。
猫背姿勢になると背中が丸まり、顎や肩が前に出ることで、私たちは心身ともに大きな負担を自分に課しいます。
・健康面のデメリット
頭の重さは体重の10％程度と言われ、その重さを首や背中の筋肉・骨が支えています。
猫背姿勢では、この重みがぐぐーっと前に傾いて首の負担が大きくなり、背中が丸まって内臓がぎゅ
っとつぶされた状態になることで生じるデメリットはたくさんあります。
肩こり、首こり、頭痛、腰痛、リンパの滞り、冷え、疲れ、老廃物の停滞、内臓圧迫による便秘・生理
痛 など。
・視覚的なデメリット
覇気がなく見える、お腹がポッコリ出ているように見える、
顔が前に出ているため、大きく見える、筋肉を使いづらくなるためお腹やお尻がたるむ など。
・猫背を直すメリット
首・肩の凝り、腰痛の改善、疲れがたまりにくくなる、冷え性の改善 など。
・猫背の直し方とそのポイント
生活習慣にちょっとした工夫を加えて改善していくのがオススメです。
○ からだがゆがむ習慣をやめる
・頬杖をつかない
・足を組まない
・体重を傾けず、まっすぐに立つ
・カバンを持つ手を左右交互にする
・仰向けで寝る
○ スマホを触る時間を短くしてみる（まずは少しづつ）
・スマホを使わない時間を決める
・通勤中は読書に変更してみる
○ 寝返りしやすい寝具を使う
・人は一晩に20～30回程寝返りして、日中の身体の歪みを正常な形に整えるため、
柔らかめではなく硬めの布団と首に合った枕、肌触りの良いパジャマを使う
○ インナーマッスルを動かす
・良い姿勢を保つため、「ながら筋トレ（洗い物や歯磨きの時間につま先立ち、テレビを見な
がら軽めの腹筋など）」で筋肉を刺激し、たるんでいた筋肉を復活させる
○ 小さな意識の積み重ねが大切
・赤ちゃんのときは柔らかかった身体や筋肉を習慣が歪ませて固め、慢性の猫背を作り出
すので、生活習慣やクセの改善を積み重ねる
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