宇都宮駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 糖質制限 ２
- 糖質制限のメリット
食後、眠くならない
一度にたくさんの糖質を摂取すると血糖値の急上昇後、一気に下がって低血糖状態になり眠気を感じ
ますが、糖質制限で血糖値の急上昇を防げるので食後の眠気が抑えられます。
目覚めが良い
朝の目覚めには睡眠ホルモンが関係していますが、糖質制限での良質なたんぱく質摂取で、睡眠ホ
ルモンの元となるトリプトファンが補えるため、目覚めが良くなると考えられます。
やる気がでる
モチベーションを高めるドーパミンや、ドーパミンから作られるノルアドレナリンには意欲を高めて、やる
気を起こす働きがあります。
ドーパミンとノルアドレナリンの原料となるのは、良質なたんぱく質に含まれるアミノ酸のチロシンとフェ
ニルアラニン。
チロシンは、乳製品・大豆製品・魚介類に、フェニルアラニンは、大豆製品・卵・肉・魚に多く含まれてい
ます。
魚介類に含まれるDHAやEPAで集中力アップも期待できますね。
糖質制限のデメリット
主食を食べられない
炭水化物が好きな方にとって、主食を食べられないというストレスを感じるかもしれませんが、ゆるめ
の糖質制限で量を守りながら主食を食べるような方法を取り入れても良いですね。
便秘になる可能性
主食で補われていた食物繊維と水分が減るため便秘になることが考えられます。
まとめ
糖質制限ダイエットは、メリットもデメリットもありますが、大切なことは、今までの食事で糖質をどれくら
い摂取していたかという点です。
糖質は私たちの体のエネルギーになる大切な役割を果たしているので、単にご飯やパンなど主食を減
らすのではなく、間食や飲み物からの糖分を減らし、食事の組み合わせや食べ方に気を付けると、自
ずと糖質量が減り、コントロールできれば良い体を作っていくことができます。
「ご飯＝太る」ではなく、食べ過ぎていた分を調節し、体に合った量を適切に摂取しましょう。
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