宇都宮駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- 脚のむくみ
- カラダの中で最もむくみが起こりやすいのが脚です。
むくみの原因
１．心臓から遠い位置にあるため、血流が悪くなりやすく、重力の関係で水分がたまりやすい
立ち仕事の人だけでなく、デスクワークの人にもよくみられます。
どちらも同じ姿勢が続くことで、脚の組織液（水分を含む血液・リンパ液など）の循環が悪くなり、
細胞の隙間などに水分が停滞します。
２．血液を送り出す心臓の働きと脚の筋力の低下
疲れがたまったり水分不足になったときなど、むくみが起こりやすくなります。
血液を心臓に戻すポンプの役割を担う脚の筋力（特にふくらはぎ）が低下すると、血液がうまく戻ら
ず血液中の水分が停滞します。
脚のむくみは一過性のものが多いですが、なかなかおさまらない場合、心臓・肝臓・腎臓の病気などさまざま考えられるので病院を受診しましょう。
一過性のむくみでも放置していると、脚の疲れがとれず、免疫力の低下につながることもあるため、脚のむくみやすい人は自分でできるむくみケアを行ってみましょう。
・脚を足首から膝に向けて、膝から脚の付け根に向けてなでるようにしてリンパの流れを改善する。
（リンパ液には老廃物を運搬する働きがあり、脚の疲れをとる効果もあります。）
脚のむくみを予防するには、日ごろの心がけも大切です。
・適度な運動
ふくらはぎやももの筋肉が弱ると血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。ウォーキングや
散歩などで歩くことを心がけてみましょう。
・階段を使う
階段の上り下りは、脚の筋肉を良く使うので血行改善などに効果的です。日頃から階段を使うよう
にしてみましょう。（膝や腰の痛い人は無理をしないように。）
・脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れが良くなります。椅子に腰かけた姿
勢で、かかとの上げ下げ・かかとを床につけてつま先を上げたり延ばしたりする運動をしてみましょ
う。
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