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よしおか鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/27
- 腰方形筋と腰痛の関係｜片側だけ痛む腰痛の正体◎
- 「腰の片側だけが痛い」「立ち上がる時や寝返りで腰がつらい」
このような腰痛の背景に、**腰方形筋（ようほうけいきん）**の硬さやアンバランスが関係しているケースは少なくありません。
腰方形筋は、背骨の下部と骨盤、肋骨をつなぐ筋肉で、体を横に倒したり、骨盤を安定させたりする重要な役割を担っています。普段はあまり意識されませんが、姿勢を支える“縁の下の力持ち”的な存在です。この筋肉が硬くなると、腰の動きが制限され、慢性的な腰痛につながりやすくなります。
特に多いのが、長時間の座り姿勢や片側に体重をかけるクセです。デスクワークで足を組む、立っている時に片足重心になると、腰方形筋は左右どちらか一方に負担が集中します。その結果、骨盤が傾き、腰の片側に痛みが出やすくなります。「朝は平気でも、夕方になると痛くなる」という方は、このタイプが多い傾向があります。
また、腰方形筋は呼吸とも関係しています。呼吸が浅くなると肋骨の動きが悪くなり、腰方形筋が常に緊張した状態になります。ストレスが強い時や、猫背姿勢が続く方ほど、腰の奥に重だるさを感じやすくなります。
腰方形筋が原因の腰痛は、マッサージだけでは改善しにくいのが特徴です。一時的に楽になっても、姿勢や骨盤のバランスが変わらなければ、すぐに元に戻ってしまいます。根本的に改善するためには、骨盤の傾きや体の使い方を整え、腰方形筋が無理なく働ける状態を作ることが重要です。
腰痛は「腰だけの問題」ではありません。体のバランスや姿勢のクセが、腰方形筋に負担をかけているサインでもあります。片側の腰痛が続いている方は、腰方形筋に注目してみてください。原因に合ったケアを行うことで、つらい腰痛は改善し、再発しにくい体へと変わっていきます。
【よしおか鍼灸整骨院】
群馬県北群馬郡吉岡町大久保928-2
0279-26-8622
総社駅から徒歩10分
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