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- 群馬県北群馬郡吉岡町大久保９２８－２
- JR群馬総社駅から徒歩約８分。前橋市中心部から車で約15分、渋川市から約20分。
よしおか鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 腰痛・姿勢改善に効く腸腰筋トレ法！◎
- 腸腰筋（ちょうようきん）は、腰椎から股関節につながるインナーマッスルで、「姿勢」と「歩行」に大きく関わる重要な筋肉です。デスクワークやスマホ時間が長い現代人は、この腸腰筋が弱くなりやすく、結果として猫背や反り腰、さらには腰痛の原因になります。
腸腰筋を鍛えるメリットは非常に多く、まず骨盤が安定し、自然と姿勢が良くなります。また、歩行やランニング時の足の振り出しがスムーズになり、疲れにくい体になります。さらに、ぽっこりお腹の改善にも効果が期待でき、美容面でも大きなメリットがあります。
代表的なトレーニングとしておすすめなのが「レッグレイズ」です。仰向けに寝た状態で両足を伸ばし、ゆっくりと床から持ち上げていきます。このとき腰が反らないように腹筋に軽く力を入れるのがポイントです。足を下ろす際もゆっくりコントロールすることで、腸腰筋にしっかり刺激が入ります。
もう一つ効果的なのが「マーチング」です。立った状態で片足ずつ膝を高く上げる動作で、シンプルながら腸腰筋をダイレクトに鍛えられます。バランスも同時に鍛えられるため、運動初心者にもおすすめです。
注意点として、腸腰筋は使いすぎると腰や股関節に負担がかかるため、無理のない回数から始めることが大切です。また、硬くなっている場合はストレッチと組み合わせることでより効果的に機能改善ができます。
腸腰筋を鍛えることは、単なる筋トレではなく「体の土台作り」です。日常生活の質を高め、痛みの出にくい体を作るためにも、ぜひ継続して取り組んでみてください。
【よしおか鍼灸整骨院】
群馬県北群馬郡吉岡町大久保928-2
0279-26-8622
総社駅から徒歩10分
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