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よしおか鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/21
- その腰痛、放置は危険！原因と正しい改善法とは◎
- 「朝起きると腰が痛い」「長時間座るとつらい」そんな腰痛に悩んでいませんか？腰痛は日本人の多くが経験する症状であり、放置すると慢性化し日常生活に大きな支障をきたします。まず大切なのは、自分の腰痛の原因を正しく知ることです。
腰痛の主な原因は、筋肉の硬さや姿勢の崩れです。特にデスクワークやスマホの使用が多い方は、骨盤が後傾しやすく、腰や背中の筋肉に負担がかかります。また、運動不足によりインナーマッスル（体幹）が弱くなると、腰を支える力が低下し、痛みが出やすくなります。
さらに見落とされがちなのが「股関節」と「腸腰筋」の影響です。股関節の動きが悪くなると、その分を腰でカバーしようとするため、腰への負担が増加します。特に腸腰筋が硬くなると骨盤が前傾し、反り腰となり慢性的な腰痛を引き起こします。
改善のポイントは「ほぐす・整える・鍛える」の3つです。まずは腰やお尻、太ももの筋肉をしっかりほぐし、血流を改善します。その上で骨盤や姿勢を整え、正しい位置に戻すことが重要です。そして最後に、体幹や腸腰筋を鍛えることで再発しにくい体を作ります。
自宅でできる簡単な対策としては、長時間同じ姿勢を避けること、1時間に一度は立ち上がること、軽いストレッチを行うことが効果的です。また、座るときは深く腰掛け、骨盤を立てる意識を持つだけでも腰への負担は大きく変わります。
腰痛は「年齢のせい」と諦める必要はありません。正しいケアと習慣で十分改善が可能です。今のうちから対策を始め、痛みのない快適な生活を手に入れましょう。
【よしおか鍼灸整骨院】
群馬県北群馬郡吉岡町大久保928-2
0279-26-8622
総社駅から徒歩10分
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