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ひつじのきもち 中野店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 春のメンタル不調
こんにちは！
ひつじのきもち中野店の山中です♪
春は実はメンタル不調を訴える人が多い時期でもあります。
・日照時間の変化とホルモンバランス
冬から春にかけて日照時間が急増することで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌リズムが狂いやすく、不眠や気分の落ち込みを招くことがあります。
・環境の変化（社会的ストレス）
入学、入社、異動、引越しなど、生活環境の劇的な変化に適応しようとして、無意識に心へ大きな負荷がかかります。
～春のメンタル不調を解消する5つのセルフケア～
日常のちょっとした工夫で、自律神経のスイッチをスムーズに切り替えられるようになります。
1.規則正しい生活を心がける・体内時計のリセット
生活リズムを崩さないよう、夜ふかしは避けましょう。また、早寝早起きで十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。睡眠時間は一般的に6～8時間程度が良いとされています。
「朝の太陽」で体内時計をリセットすることを心がけましょう。起床直後に朝日を浴びることで、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促します。
2.軽い有酸素運動
体を動かすことでリフレッシュにもなるためおすすめです。
激しい運動である必要はありません。15分程度のウォーキングが、脳のリフレッシュと血流改善に効果的です。
3.趣味の時間をつくる
没頭できる趣味があれば、趣味の時間を意識的に作りましょう。
趣味といえるほどでなくても、音楽を聴いたり映画を見たり、リラックスして楽しめることに取り組んでみましょう。
4.デジタルデトックス
すでに浸透しているスマホとの付き合い方。スマホの過剰な使用は脳を興奮させます。寝る2時間前からは画面を見ない習慣を。
5.自分から変化を作らない
春はただでさえ変化が多い時期。新しい習い事などは、心が落ち着く5月以降にするのも手です。
△当店は待合室の用意がございません△
そのため５分以上早い来店はご遠慮いただいております。
ご理解のほどよろしくお願いいたします。
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