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投稿日：2025/3/11
- 丸くなってしまった猫背！
- 丸くなってしまった猫背を改善するには、ストレッチ・筋トレ・日常の姿勢意識の3つが大切です。
1. ストレッチで筋肉をほぐす
猫背は、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が弱くなることで悪化します。以下のストレッチを取り入れましょう。
胸を開くストレッチ（胸の前で手を組んで後ろに引く）
肩甲骨を寄せるストレッチ（両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる）
首のストレッチ（首を左右・前後にゆっくり伸ばす）
2. 筋トレで姿勢を支える筋肉を強化
背筋トレーニング（うつ伏せで上半身を軽く持ち上げる「バックエクステンション」）
プランク（体幹を鍛え、背筋を支える）
肩甲骨を動かすトレーニング（チューブや軽いダンベルを使い、肩甲骨を寄せる動き）
3. 日常の姿勢を意識する
スマホを見るときに顔を下げすぎない
デスクワーク時に背もたれを活用し、深く座る
こまめに姿勢をリセットする（1時間に1回立ち上がるなど）
＋α：マッサージや整体でケア
凝り固まった筋肉をほぐし、正しい姿勢を取りやすくするために、マッサージや整体を活用するのもおすすめです。
少しずつ意識して続けることで、丸くなった猫背も改善していきますよ！
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