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セレネ整骨院 おゆみ野院のブログ
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投稿日：2025/5/25
- 疲れをしっかり取りましょう！
- 自宅で簡単にできるむくみケアをいくつか紹介します！
むくみの原因によって対策も少し変わりますが、日常的にできるケアの方法を知っておくと役立つかもしれません！
1. 足を高くして休む
クッションや枕を使って、心臓よりも足を高くする
2. ふくらはぎマッサージ
血流やリンパの流れを良くする
下から上に向かって（足首→ひざ裏）、優しくさするようにマッサージ
オイルやボディクリームを使うと滑りがよくなります！
3. ストレッチ・軽い運動
足首回し、つま先立ち運動、スクワットなど
ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われていて、動かすことでむくみが解消しやすくなる
5. 塩分と水分のバランスを整える
塩分の摂りすぎはNG！カリウムを多く含む食材（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を意識してみましょう。
水分はむくむからといって減らさないようにしましょう！しっかり摂って、こまめに排出することが大事です！
6. 着圧ソックスを使う
寝るときや長時間座るときにおすすめ！
締め付けすぎない、優しいタイプもあるので自分に合うものを探しましょう！
むくみが頻繁に出るようであれば、冷えや内臓の不調、ホルモンバランスの乱れが影響してることもあるため、自分の体を見直すことも大切です！
また、AIシステム【ゆがみーる】を使用して体の歪みについて詳しくご説明いたします。
ぜひこの機会にお越しください♪
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