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セレネ整骨院 おゆみ野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/6
- ぎっくり腰になってしまった時、まずどうする？
- 「やってしまった…」
ぎっくり腰になった瞬間、焦りますよね。
でも実は、最初の対応がその後の回復スピードを左右することもあります。
ここでは、なってしまった直後に知っておきたい対処法をまとめます。
まず大前提として、無理に動かさないこと。痛みが強いときは、身体が「これ以上動かさないで」というサインを出しています。無理に伸ばしたり、我慢して動き続けると、かえって回復が遅れることがあります。楽な姿勢を探して、まずは落ち着きましょう。横向きで膝を軽く曲げる姿勢が楽な人も多いです。
次に意外と迷うのが「冷やす？温める？」問題。ぎっくり腰の直後は、炎症が起きている可能性が高いため、最初は冷やすのがおすすめです。保冷剤や冷たいタオルを使い、15～20分ほどを目安に。ずっと冷やし続ける必要はありません。
豆知識として、痛みが少し落ち着いてきた段階で、じんわり温めることで筋肉がゆるみ、楽になるケースもあります。ただし、ズキズキした強い痛みがある間は無理に温めないようにしましょう。
やってしまいがちなのが、自己流で強く揉む・伸ばすこと。これは逆効果になることも多いです。ぎっくり腰は「筋肉を傷めている状態」のこともあるため、刺激を与えすぎると悪化しやすくなります。
そして大切なのが、「少し動けるようになったから大丈夫」と油断しないこと。痛みが軽くなっても、身体はまだ完全には回復していません。違和感が残る場合は、早めに身体の状態をチェックし、適切なケアを受けることで再発予防にもつながります。
ぎっくり腰は、正しく対処すれば必要以上に長引かせずに済むことも多いです。焦らず、無理せず、身体の声を聞くことが何より大切です。
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