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はぴねす鍼灸整骨院 天六院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/19
- 【ストレッチ】はぴねす鍼灸整骨院 天六院
- こんばんは！はぴねす鍼灸整骨院です！
「一日中デスクワークで肩や腰が重い」「寝る前に少しでも体をほぐしたい」
そんな女性におすすめなのが、夜に行う3分ストレッチです。
簡単なストレッチで、疲れをリセットし、翌朝の体の軽さを実感できます!(^^)!1 背中と肩をほぐすストレッチ
椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。
息を吸いながら胸を開き、息を吐きながら背中を丸めるようにゆっくり3回繰り返します。
肩や背中の筋肉がほぐれ、猫背や巻き肩の改善にもつながります。
2 腰と骨盤をリセット
仰向けに寝て、両膝を胸に抱えます。そのまま左右にゆっくり倒す「膝倒し」を3回。
腰や骨盤周りの筋肉が伸び、血流やリンパの流れが改善され、脚のだるさや腰の重さが軽減します。
3 脚のむくみを流すストレッチ
仰向けのまま足首をゆっくり回したり、かかとを床につけてつま先を上げ下げします。
ふくらはぎの筋肉がほぐれることで血流が促進され、脚のむくみやだるさを軽減。
寝る前に行うと翌朝スッキリします(^^♪
4 3分でできる簡単ポイント
・呼吸は止めず、ゆっくり深呼吸しながら動く
・無理に伸ばさず、気持ちいい範囲で行う
・毎晩続けることで体の変化を感じやすくなる
夜の3分ストレッチは、特別な道具も場所も必要ありません！
整体に行く時間がなくても、寝る前の習慣として取り入れるだけで、
肩こり・腰痛・むくみの軽減につながり、翌朝の体がぐっと軽く感じられます。
体をほぐす習慣を続けることで、疲れにくく、健康的で動きやすい体を手に入れましょう(^^)/
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施術スタッフ
小田 彰人オダ アヤト
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