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リバネス(LIBERNESS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/12/28
- ダイエットを始めるためのステップ7 経過をチェック
- ダイエットを始めるためのステップ７ 経過をチェックする
ダイエットしていく中でモチベーションを保つために必要なことは
経過をチェックし体の変化を味わうことです。
成果が出ているかわからないとモチベーションを保つことは難しくなります。
そのため経過を把握することはとても重要です。
身体の変化を把握するための方法
身体の変化を把握するためには３つを意識しましょう。
・体重 ・見た目 ・身体のサイズ測定
体重
体重に関してはほとんどの人が気になる数値ですのですでにやっている人もいると思います。
ですが体重は体脂肪だけではなく、
筋肉、水分、食べたものなどたくさんの要因で変化してしまいます。
体重を正確に測るためは２つを意識しましょう。
・朝起きてトイレに直行し何も食わずの状態で体重計に乗る
・毎日測定し、週の平均値を算出する
大事なのは、タイミングや条件を決めて一貫性を持って計測することです。
今日は朝に測ったのに、次の日は夜に測ってしまった。なんて状況では、
食べたものや水分などで体の状態が変わってしまい正確性に欠けてしまいます。
ダイエットしていく中で体重は綺麗に一直線で落ちてくれるわけではありません。
今日は減っていても明日には増えるなんてこともざらにあります。
そこで大事なのは週の平均値で見ることです。
次の日増えていたとしても週で見れば先週よりは減っているかもしれません。
体重が下がっていなかった時凹んでしまう方は、毎日でなくとも大丈夫です！
毎週月曜日に乗ると決めて週に1回測れば変化はわかるはずです。
毎日計りその度に一喜一憂していてはキリがありません。
実際に私が見ているクライアントの経過を見てみましょう。
このように体重が増えている時もありますが、結果的に減っています。
体重が上がっているように数値が出ていても
睡眠時間、計測のタイミング、水分摂取量、トイレの回数、食事タイミングなど
これらの影響で増えているだけかもしれません。
そのため条件やタイミングを揃えることが大切なのです。
私がよくクライアントに口うるさく言うのは、
朝起きて何も食べずにトイレに行った後に体重計に乗りましょう。
これだけ守っていればほぼ正確に測れていると言えるでしょう。
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