和のリフレッシュのブログ
プライベート
投稿日：2025/5/4
- 食欲と睡眠深い関係
- 皆さんこんにちは♪
私たちの食欲と睡眠には、密接な関係があります。 睡眠不足になると、食欲が増し、特に高カロリーな食品を欲する傾 向があることをご存じでしょうか?
その理由の一つは、ホルモンのバランスです。
食欲を抑える「レプチン」というホルモンは、睡眠中に分泌が増えま す。
一方で、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンは、睡眠不足 になると増加します。
つまり、寝不足になると食欲をコントロールしにくくなり、つい食 べ過ぎてしまうのです。
さらに、睡眠が不足すると脳の報酬系が活性化し、脂っこいものや 甘いものを好む傾向が強まります。
これが、深夜にスナック菓子やジャンクフードを食べたくなる理由 の一つです。
また、睡眠不足によるストレスが「コルチゾール」というホルモンを 増やし、これも過食の原因となります。
逆に、十分な睡眠を取ることで、食欲のホルモンバランスが整い、 健康的な食生活を送りやすくなります。
睡眠の質を向上させるには、 【就寝前にスマホを控える、カフェインを避ける、寝る時間を一定に する】
などの工夫が有効です。
食事と睡眠は切り離せない関係にあります。
しっかりとした睡眠を確保することで、無理なく食欲をコントロー ルし、健康的な体を維持していきましょう*
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