ジョセイセンモンセイタイイン トトノエルニシガワライン
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整体院トトノエル 西川原院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 身体を守るリハビリ整体・リハビリ筋トレ
- トトノエルの米原です。
床から立ったりしゃがんだりで膝が痛む・デスクワークから立ち上がる時に腰が重い
そんなお悩みはありませんか？
痛みを抱えていると、どうしても体を動かすのが怖くなり、安静にしがちです。しかし、実は何もしないことが、筋肉を衰えさせ、関節への負担をさらに増やしてしまうという悪循環を招いているかもしれません。
今回は、痛みの緩和と再発防止に効果的な「リハビリとしての筋トレ」の重要性についてです。
なぜ「筋トレ」がリハビリになるの？
腰や膝の関節は、周囲の筋肉によって支えられています。膝であれば大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）」、腰であれば「体幹（お腹周りや背中の筋肉）」が天然のコルセットの役割を果たしています。
～筋トレを行うメリット～
・関節の衝撃吸収： 筋肉がクッションの役割をし、関節へのダイレクトな衝撃を減らします。
・正しいアライメント（骨格の並び）： 筋肉のバランスが整うと、骨格が正しい位置に収まり、負担の偏りが解消されます。
・血流の改善： 筋肉を動かすことで血行が良くなり、痛みの原因物質の排出を促します。
まずは「座りながら」始めましょう
「筋トレ＝激しい運動」ではありません。痛みを抱えている方は、まず負担の少ないメニューから始めるのが鉄則です。
◎膝のための「足上げ運動」： 椅子に深く腰掛け、片脚をゆっくり水平に伸ばして5秒キープ。これを左右交互に行うだけで、膝を支える太ももの筋肉が鍛えられます。
◎腰のための「ドローイン」： 仰向け、または座った状態で、おへそを背中にくっつけるイメージで深く息を吐き、お腹を凹ませます。これだけで天然のコルセットである「腹横筋」が活性化します。
リハビリ目的の筋トレで最も大切なのは、継続です。痛くない範囲で少しずつ行って下さい。強い痛みを感じる時は無理をせず、まずは硬くなった筋肉をほぐし、整えることから始める必要があります。
当院では、一人ひとりの筋力や骨格の状態に合わせ、無理なく続けられる「パーソナルなセルフケア」も丁寧にお伝えしています。
「一生自分の足で歩ける体」を目指して、今日から小さな一歩を始めてみませんか？
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