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ノスジム(NOOS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/9
- 有酸素運動は朝と夜どちらが良いのか
- ウォーキングやジョギング、バイクなどの有酸素運動は、脂肪燃焼や体力向上、健康維持に欠かせない運動です。では「朝と夜、どちらの時間帯に行うのが良いのか」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。実は、有酸素運動に最適な時間帯は目的やライフスタイルによって異なります。
朝に行う有酸素運動のメリット
朝は体内の糖質が少ない状態のため、脂肪がエネルギーとして使われやすいとされています。そのため、ダイエットや体脂肪の減少を目的とする方には朝の有酸素運動が向いています。また、朝に体を動かすことで代謝が高まり、その後の一日を活動的に過ごしやすくなるのも大きなメリットです。生活リズムを整えたい方や、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。ただし、起床直後は筋肉や関節が硬くなっているため、ウォームアップを十分に行い、軽めの運動から始めることが大切です。
夜に行う有酸素運動のメリット
夕方から夜にかけては体温が上昇し、筋肉の柔軟性や運動パフォーマンスが高まる時間帯です。そのため、やや強度の高い運動や、長時間の有酸素運動にも適しています。体力向上を目指す方や、仕事や家事の後にリフレッシュしたい方には夜の運動がおすすめです。ただし、就寝直前の運動は交感神経を刺激し、睡眠の質を下げる可能性があるため、就寝の2～3時間前までに終えるようにしましょう。
まとめ
朝と夜の有酸素運動には、それぞれ異なるメリットがあります。ダイエットを重視するなら朝、運動の質やストレス解消を重視するなら夜がおすすめです。とはいえ、最も重要なのは無理なく継続できる時間帯を選ぶこと。ご自身の目的や生活リズムに合わせて、有酸素運動を日常に取り入れていきましょう。
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