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ノスジム(NOOS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 早食いは太る？！
- 「そんなに量は食べていないのに太りやすい…」と感じている人は、もしかすると“早食い”が原因かもしれません。実は、食べるスピードは体重増加と深い関係があります。
まず大きな理由のひとつが、満腹中枢の働きです。食事を始めてから脳が「お腹いっぱい」と感じるまでには約15～20分かかるといわれています。早食いをすると、満腹感を感じる前に必要以上の量を食べてしまい、結果としてカロリーオーバーになりやすいのです。
次に、血糖値の急上昇も問題です。早く食べると血糖値が一気に上がり、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌されます。インスリンには、余った糖を脂肪として体に蓄える働きがあります。そのため、早食いの習慣が続くと脂肪がつきやすい状態になってしまいます。
さらに、早食いは噛む回数が少なくなりがちです。よく噛むことで分泌される満腹ホルモンの働きも弱まり、食後の満足感が得られにくくなります。その結果、間食が増えるという悪循環にもつながります。
では、どうすれば改善できるのでしょうか。ポイントは「ゆっくり食べること」を意識するだけです。一口につき30回を目安に噛む、ひと口ごとに箸を置く、食事時間を最低でも15分以上かける、といった工夫が効果的です。また、スマホやテレビを見ながらの“ながら食べ”をやめるだけでも、自然と食べるスピードは落ちます。
早食いは無意識の習慣ですが、少し意識するだけで改善できます。食事の時間を大切にすることが、ダイエットへの近道かもしれません。今日の一食から、ぜひ試してみてください。
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