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ノスジム(NOOS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- 朝食を食べると痩せやすくなる？！
- 「ダイエット中は朝食を抜いたほうが痩せるのでは？」と思っている方も多いかもしれません。しかし実は、朝食を上手に取り入れることで、脂肪をため込みにくく、リバウンドしにくい体づくりにつながります。
まず一つ目のメリットは、代謝が上がりやすくなることです。朝食を食べると体温が上がり、食事誘発性熱産生（DIT）というエネルギー消費が起こります。これにより午前中の消費カロリーが増え、1日の総消費エネルギーも高まりやすくなります。特に筋肉量を維持したいダイエット中には重要なポイントです。
二つ目は、血糖値の安定です。朝食を抜いて強い空腹状態のまま昼食をとると、血糖値が急上昇しやすくなります。するとインスリンが多く分泌され、脂肪をため込みやすい状態になります。朝にたんぱく質や食物繊維を含む食事をとることで、昼食後の血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
三つ目は、ドカ食い防止です。朝食を抜くと空腹が強まり、昼や夜に食べ過ぎてしまうことがあります。結果的に1日の総摂取カロリーが増えてしまい、思うように体重が落ちない原因になることも少なくありません。
さらに、朝は体が軽い断食状態にあります。そのまま何も食べない時間が長くなると、エネルギー源として筋肉が分解されやすくなります。朝に卵やヨーグルト、納豆などのたんぱく質をとることで、筋肉の維持と基礎代謝の低下防止につながります。
もちろん、前日の食事時間が遅い場合や時間制限食を実践している場合など、必ずしも全員に朝食が必要というわけではありません。しかし、健康的に体脂肪を減らしたいのであれば、「何を食べるか」を意識した朝食は大きな味方になります。
ポイントは、高たんぱく・低GI・食物繊維を含む内容にすること。ダイエット中こそ、朝食を味方につけて、無理のない減量を目指しましょう。
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