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ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- ぎっくり腰（急性腰痛）は鍼灸で緩和！3
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院です！○ぎっくり腰になったときに知っておきたい応急処置
○RICE処置
ぎっくり腰や足首のねん挫など、急性の炎症に対しておこなわれるのが「RICE」と呼ばれる処置です。RICEは英語の「Rest（安静）」「Icing（冷却）」「Compression（圧迫）」「Elevation（挙上）」の頭文字を取ったものです。
炎症を起こしているとズキズキと痛むので、とりあえず冷やして炎症を鎮めることが重要です。その上でコルセットなどを用いて圧迫すると、痛みを軽減することが可能です。
足首のねん挫の場合、足を心臓より高く持ち上げる（挙上する）ことで、炎症を抑えることが可能ですが、ぎっくり腰の場合は現実的ではありません。必要な措置を取ったら、後は楽な姿勢で休むようにしましょう。
○ぎっくり腰発症直後にとると楽な姿勢
ぎっくり腰を発症した直後は、何をしていてもいたいと思いますので、なるべく楽な姿勢で横になるとよいでしょう。一般的には、痛みが出ている方を上にして、横向きに寝ると楽だとされています。
ただ、ずっと同じ姿勢でいると筋肉が緊張し、治るまでに時間がかかってしまうので、時折仰向けになるとよいでしょう。
ただし、足を伸ばした状態で仰向けに寝ると腰への負担が増すので、ひざを曲げてクッションや座布団をひざの下に入れるのがおすすめです。
○ぎっくり腰の痛みを緩和するストレッチ
実は、ぎっくり腰を発症した場合、すぐにでも実践してほしいストレッチがあります。腰痛予防にも効果的なので、ぜひ覚えておいてくださいね。
まず、両ひざを立てた状態で仰向けに寝ます。
両膝を揃えたままゆっくり左右に倒してみます
倒して痛くない方に30秒ストレッチします
30秒したら痛い方に倒して変化を確認します
変わっていないようならもう一度、痛くない方へストレッチします
このストレッチのポイントは、「痛くない方へ」ストレッチするということです。くれぐれも無理に倒さないでください。「これで効いているのかな？」くらいのレベルで十分です。
このストレッチを繰り返すことで、腰痛の原因の1つである仙腸関節の拘縮を緩めることが可能です。また、普段からこのストレッチをおこなうことで、ぎっくり腰の再発を防ぐことが期待できますよ。
ご来店お待ちしております
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永井 冴佳ナガイ サエカ
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