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ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/9
- 坐骨神経痛を改善するためには！Part2
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院です！◯坐骨神経痛を改善するためのストレッチ
坐骨神経痛の多くが、筋肉や筋膜の緊張によって血管が圧迫されることで起こります。そのため、普段からストレッチをおこない、筋肉や筋膜を柔軟に保つことが欠かせません。
◯殿筋群のストレッチ
殿筋群とはお尻の筋肉の総称ですが、お尻には坐骨神経の通り道があるので、殿筋群をストレッチすることで、腰痛や足のしびれを改善することが期待できます。
ヨガマットや布団の上にあおむけに寝る
右ひざを抱えて左肩の方へひきつける
反対側も同様におこなう
◯ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスは太ももの裏にある大きな筋肉の総称ですが、やはり坐骨神経の通り道となっているほか、骨盤が後傾するもととなる筋肉でもあるので、普段からしっかりとストレッチしておきましょう。
ヨガマットや布団にあおむけに寝る
片足を伸ばしたまま天井に向かって高くあげる
両手で太ももをつかんでひきつけるようにして太ももの裏を伸ばす
反対側も同様におこなう
◯大腰筋のストレッチ
大腰筋はお腹にあるいわゆるインナーマッスルで、硬くなることで不良姿勢を招きます。お腹やの見た目痩せにもつながるので、ダイエット中にもおすすめですよ。
両足をそろえてまっすぐ立つ
右ひざを曲げて、右足をお尻の方へあげ、右手で足首を持つ
右ひざの位置をキープしたまま、太ももの前からお腹の筋肉を伸ばす
反対側も同様におこなう
◯ふくらはぎのストレッチ
坐骨神経痛を発症した場合、ふくらはぎに痛みやしびれが生じることもあります。そのような方は、ふくらはぎもストレッチングしましょう。
壁に両手をついてまっすぐ立つ
片足を後ろに引いて頭を下げる
引いた方のふくらはぎが伸びるように肩からかかとを一直線に伸ばす
反対側も同様におこなう
ご来店お待ちしております
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岡田 真吾オカダ シンゴ
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