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ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 足のむくみの原因と簡単に出来るむくみ予防・対策法2
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院です！・足のむくみ予防・対策法
◯歩き方・立ち方を見直す
立ち止まるときに片足だけ体重を乗せるような姿勢は、骨格が歪んでしまうだけではなく、足に無駄な負担がかかり、疲れやむくみの原因となってしまいます。
また、猫背などの悪い姿勢が習慣化してしまうとお尻や太ももの筋肉が衰えてしまい、足の筋力の低下につながってしまうので、正しい歩き方や立ち方を身に付け足のむくみを予防しましょう。
◯セルフフットケアマッサージ
入浴中や寝る前などに行なうと効果的な足のむくみ解消マッサージを2つご紹介します。
＜太もものマッサージ＞
あぐらをかくように膝を曲げて座ります。
右膝の手前に両手を重ねて置き、3秒かけてじっくりと体重を乗せます。
重ねた手の位置を徐々に内ももの付け根まで移動させながら、体重を乗せる動作を繰り返します。
左右それぞれ5回ずつ、同じ動作を行います。
＜ふくらはぎのマッサージ＞
右足を左ももの上に乗せます。
右のつま先を左手で持ち、右足首を内側・外側20回ずつまわします。
右膝を立て、ふくらはぎの内側と外側を両手の付け根でさすり上げます。
左右それぞれ5回ずつ、同じ動作を繰り返します。
◯寝る時は足を心臓より上にあげる
重力の影響で足元に溜まった血液や水分をスムーズに心臓へ戻すには、寝るときに足を少しだけ高い位置に上げておくことが効果的です。
◯入浴のポイント
熱すぎない程度のお湯(38度～42度) にしっかりと浸かって身体を温めることで、全身の血行が改善されます。
先ほどご紹介したマッサージを浴槽の中ですると、さらに効率良くむくみを予防できるので、取り入れてみてください。
◯食事習慣を見直してむくみを撃退
塩分やアルコールをとりすぎてしまうと、体内の水分バランスが乱れむくみを引き起こしてしまうので、注意が必要です。
利尿作用の高い「カリウム」を多く含む食材を取り入れると、余計な水分をスムーズに排出できます。
バナナ・アボカド・ほうれん草・イモ類など、カリウムの多い食材をいつもの食事にプラスしてみましょう。
むくみ改善に効果的な食事については詳しく解説した記事も用意してあるので、確認してみてくださいね！
◯足裏を刺激するもひとつの手！
足の裏は心臓から一番遠いので、ここに湿布を貼って刺激することで全身の血行改善につながります。
ご来店お待ちしております
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永井 冴佳ナガイ サエカ
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