プラスシンキュウセイコツインエビスイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 東京都渋谷区恵比寿1丁目13番8号
- JR恵比寿駅東口から徒歩1分 整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛
ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/20
- 日頃のケアで背中のつらさを解消しよう!part3
- こんにちは!
ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院です!◯背中のコリをスッキリ解消する3つのストレッチ!
硬くなった背中の筋肉をストレッチで伸ばし、コリをすっきりさせるストレッチをご紹介いたします。
今回狙うのは、以下の3つです。
首・肩コリにも効果が高い「僧帽筋(そうぼうきん)」
背中を広い範囲でカバーしている「広背筋(こうはいきん)」
猫背・巻き込み肩の人に「前鋸筋(ぜんきょきん)・腹斜筋(ふくしゃきん)」
◯僧帽筋のストレッチ
肩コリや首コリ、頭痛に効果が高いストレッチです。
頭の後ろで両手の指を組み合わせる
後頭部を下に軽く引っ張るように首の後ろを伸ばす
僧帽筋は腕の動きにも関係しています。パソコンで腕をいつも前に出している人は積極的に行いましょう。
◯広背筋のストレッチ
背中に扇状に広がる大きな筋肉です。脇にもついているので、体の横を意識して伸ばしましょう。
後頭部で腕組をするようなポジションをとる
後頭部に肘をひっかけるようにして前斜め下にゆっくり倒す
左右それぞれ行います。息を吐きながら伸ばし、30秒ほどゆったり呼吸しながらストレッチしましょう。
◯前鋸筋・腹斜筋のストレッチ
ベッドなど高さがあるものを利用します。
あおむけで寝てから足を組み、上になった足をベッドから落とすように大きく体を捻る
さらに腕を上方向に伸ばし、脇も伸ばす
脇~背中~腰にかけて気持ち良く伸ばせるのが実感できればOK
前鋸筋と腹斜筋は猫背で縮まってしまう筋肉のため、これを伸ばすことで正しい姿勢をとりやすくなります。

ご来店お待ちしております
-
岡田 真吾オカダ シンゴ
サロンの最新記事
-
●2026/4/5
-
●2026/4/4
-
●2026/4/3
-
●2026/4/2
-
●2026/4/1
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分(5)
- 2026年3月分(30)
- 2026年2月分(27)
- 2026年1月分(28)
- 2025年12月分(32)
- 2025年11月分(30)
- 2025年10月分(29)
- 2025年9月分(29)
- 2025年8月分(28)
- 2025年7月分(30)
- 2025年6月分(30)
- 2025年5月分(30)
- 2025年4月分(21)
- 2025年3月分(7)
- 2025年2月分(0)
- 2025年1月分(0)
- 2024年12月分(0)
- 2024年11月分(0)
- 2024年10月分(0)
もっと見る
ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,950 【肩・首の痛み改善】医師監修☆骨格矯正+マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛・骨盤の歪み改善】医師監修☆骨盤矯正+マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【鍼灸+マッサージ】上半身or下半身を鍼の力で根本改善!¥6600→¥4950
|
|
新 規 |
¥3,900 【ママさん人気☆産後の不調改善】産後骨盤矯正 ¥4400→¥3900
|
|
新 規 |
¥1,100 【寝ながらくびれを手に入れる!】EMS初回お試し ¥1,100
|
|
新 規 |
¥1,980 【むくみ撃退!】血流改善+美脚マッサージ《国家資格者施術》¥7550→¥1980
|

