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ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 目の疲れに効く食べ物と飲み物
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院です！
眼精疲労は、パソコンやスマートフォンなどを長時間使用することによる目の乾きや、睡眠不足・ストレスなどが原因で起こります。
今回は目の疲れに効く食べ物と飲み物や、眼精疲労を解消するために必要な栄養素を詳しく解説していきます。
眼精疲労でお悩みの方は是非この記事を参考にしてみてください。◯目の疲れのセルフチェック
目を酷使し続けると、目のピントを調節する筋肉にどんどん疲れがたまり眼精疲労の症状が出ます。
日々の生活を振り返り、自分の目がどのくらい疲れているのかをチェックしてみましょう。
1、1日にパソコンやスマートフォンを5時間以上見る。
2、目が充血することがある。
3、目の乾きを感じる。
4、物がチラチラして見えることがある。
5、まぶたが痙攣（けいれん）することがある。
上の5つの項目のうち、1つでも当てはまる方は目が疲れている状態です。
目の疲れをそのままにしておくと、頭痛や吐き気など目だけではなく身体にまで影響してきます。
◯眼精疲労解消に必要な9大栄養素とは？
眼精疲労に効果的な栄養素は主に9つあり、その栄養素を摂ることで眼精疲労の解消だけでなく、予防もできます。
・ビタミンA
・ビタミンB群（B1,B2,B6,B12）
・ビタミンC
・ビタミンE
・アスタキサンチン
・ルテイン
・DHA（EPA）
・タウリン
・アントシアニン
さらに、視力の低下を予防したり目の働きを助けたりと様々な効果があり、目に不安がある方には是非とも摂ってほしい栄養素です。
ただし、9大栄養素だけを摂れば良いというわけではなく、バランスの良い食事を心がけた上で眼精疲労解消に必要な栄養素を取り入れるようにしましょう。
ご来店お待ちしております
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米口 玲奈ヨネグチ レイナ
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