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ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/29
- 目の疲れに効く食べ物と飲み物 2
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院です！○目の疲れに効く食べ物は？
ここまでで眼精疲労解消に必要な栄養素がお分かりいただけたと思うので、9大栄養素が含まれる食べ物を紹介していきます。
ビタミンA：ウナギ、レバー、ニンジン、小松菜、卵黄、チーズなど
ビタミンB1：ウナギ、豚肉、玄米ごはんなど
ビタミンB2：ウナギ、レバー、チーズ、納豆、牛乳、卵など
ビタミンB6：サケ、アジ、カジキ、牛レバー、牛乳など
ビタミンB12：カキ、イクラ、イワシ、たらこ、海苔、牛肉など
ビタミンC：ブロッコリー、ピーマン、トマト、レモン、イチゴ、ミカン、柿など
ビタミンD：マグロ、カツオ、イワシ、サケ、しらす、まいたけ、しいたけなど
ビタミンE：カボチャ、ホウレンソウ、アーモンド、たらこ、ヒマワリ油など
アスタキサンチン：サケ、エビ、イクラ、カニ、海藻など
ルテイン：ホウレンソウ、パセリ、ブロッコリー、ケール、芽キャベツなど
DHA（EPA）：マグロ、サンマ、サバ、カツオ、イワシ、ブリなど
タウリン：イカ、タコ、貝類など
アントシアニン：ブルーベリー、カシス、イチゴ、黒豆、黒ゴマなど
○目の疲れに効く飲み物は？
効率的に飲み物で栄養素を摂るなら、コンビニやスーパーなどで売っている1つの飲み物に何種類かの栄養素が入っているものがおすすめです。その他にも、摂りたい栄養素が含まれる果物や野菜をジュースにするのも良いでしょう。
そして、目の疲れに効果が高い飲み物が、アントシアニンが豊富に含まれるカシスジュースです。摂取してから8時間たっても血中に残る、効果が持続する飲み物です。
ご来店お待ちしております
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米口 玲奈ヨネグチ レイナ
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